Decálogo de trabajo abdominal
DIEZ CONSEJOS DIEZ QUE TE AYUDARÁN A TOMAR LAS DECISIONES CORRECTAS A LA HORA DE TRABAJAR TU SIX-PACK
A todos nos gusta lucir abdominales. Pero cuesta. Quizá por eso el six-pack es terreno abonado para falsos atajos. Identifícalos.
1. Ni mucho ni poco, lo justo No sólo importa la cantidad, también la calidad. La primera determina la efectividad, la segunda la seguridad.
2. Las manos importan (pero no tanto) A la hora de hacer un crunch ,la colocación de tus manos es lo de menos (por mucho debate que haya sobre si deben ponerse en el pecho o detrás de la cabeza). Lo importante es mantener estable la curvatura natural de la columna. Y punto.
3. Marcar no es cuestión de cantidad Por muchos abdominales que hagas, que lleguen a marcarse depende de muchas otras variables, desde la acumulación de grasa en la cintura, hasta la posición y morfología de las costillas.
4. El dolor no significa nada Más agujetas no implican mayor efectividad. Cualquier molestia que tengas, además de no estar relacionada con los resultados, aumenta el riesgo de lesión y síndrome de sobreentrenamiento si trabajas sistemáticamente antes de haberte recuperado como es debido.
5. No te compliques con los hipopresivos No hay evidencias científicas que demuestren que los hipopresivos aporten alguna ventaja o beneficio en personas sanas. En caso de disfunciones de suelo pélvico, tampoco han demostrado ser más efectivos que los ejercicios de Kegel, mucho más sencillos y con una intachable base científica.
6. No te comas el coco con los riesgos Tampoco hay evidencias de que los ejercicios tradicionales de abdominales, cuando están bien hechos, puedan suponer un perjuicio para la salud. No es cierto que aumenten el riesgo de incontinencia, desprendimiento de órganos, prolapsos...
7. Respira bien
La respiración es importante, pero no determinante. Alguien sin experiencia necesitará concentrarse en ella para hacer correctamente el ejercicio. Superado este momento de aprendizaje, y si eres de los que sólo puede ocuparse de una cosa
a la vez, es fundamental que la respiración pase a un segundo plano.
8. Pasando de la faja
Las fajas reductoras no sirven para nada. Parece mentira que en 2018 sigamos diciéndolo... pero también que exista quien defiende que la Tierra es plana, y no es broma.
9. El sudor es sólo sudor Pasa también de cualquier método que se base en el aumento de la sudoración. Estarás más incómodo, mojado... y la grasa será la misma.
10. Y no: el crunch no mata El ejercicio tradicional del crunch, si se realiza correctamente y controlando la técnica, no implica un