Cómo regresar a la práctica deportiva
Ante la escasez de motivación, se puede recurrir a un entrenador personal
El sedentarismo es un mal que afecta y acosa a muchas personas, bien sea porque no encuentran el momento de hacer un hueco en sus apretadas agendas y en sus estresantes vidas diarias, bien sea porque el cuerpo ya no les pide tanta descarga de adrenalina como lo hacía con anterioridad al ‘parón’.
No obstante, más allá del placer de la práctica deportiva, del calzarse unas zapatillas y disfrutar del running rodeado de naturaleza, hay un componente médico que no hay que pasar por alto, y es lo poco saludable que es pasar demasiado tiempo sin hacer nada al día, estando únicamente sentados en la oficina o el despacho viéndolas venir.
Bastan 30 minutos al día de actividad física para reducir el riesgo de una muerte súbita
Ante este panorama, el entrenador personal Sascha Rado de Activate Personal Training explica cómo se puede empezar a hacer ejercicio físico, un paso que es mucho más sencillo de lo que pudiera parecer. En este sentido recuerda que si se ha estado “inactivo durante un tiempo se recomienda empezar poco a poco, añadiendo más actividades o ejercicio con el tiempo. Más, no siempre es mejor. Es conveniente preguntar al médico o a un profesional del deporte (entrenador personal, preparador físico) si puede prescribir unas pautas para empezar bien. La dosis, intensidad, duración o volumen del ejercicio dependen de muchos factores, como la edad, el sexo, la salud, la condición física actual, o los factores laborales o el estrés”. Además, hay estudios que demuestran que con solo 30 minutos de actividad al día se rebaja el riesgos de muerte prematura e incluso se añaden algunos años de esperanza de vida. Basta ver unos ejemplos prácticos, que todos podemos aplicar en nuestra vida diaria, modificando unas sencillas pautas:
-Subir escaleras en vez de coger el ascensor, actividad básica que ayuda a mejorar la fuerza en las piernas y glúteos, además de subir las pulsaciones y el ritmo cardiaco
-Trabajo físico: jardinería, lim- pieza o subir la compra por la esca- lera
-Andar de 30 a 45 minutos al día -Ir en bici en vez de moto o coche -Bajar uno o dos paradas antes del metro o del autobús y caminar el resto del trayecto
-Practicar senderismo, salir a la naturaleza los fines de semana
-Adoptar un perro, pues tiene que salir a la calle 2 o 3 veces al día
-Buscar un/a amigo/a (Fitness buddy) para hacer actividades
Y, si no se encuentra motivación alguna o se sufre algún problema de salud, igual se requiere la ayuda de un entrenador personal o profe- sional del deporte titulado para em- pezar de manera segura y eficaz
Más información: www.active-8.es