Cómo introducir el running en la familia
El deporte favorece el crecimiento y la sociabilidad de los más pequeños
El entrenador personal y coach deportivo Sascha Rado de Activate Personal Training & Health Coaching da unos consejos sobre cómo introducir el running a toda la familia y empezar a tener una vida familiar más saludable y activa. El ejercicio regular favorece el desarrollo físico, mental y social de los niños, además de estimular un adecuado desarrollo de sus huesos, músculos, capacidad motora o sistema nervios. El deporte ayuda a los niños a integrarse más socialmente y a obtener valores fundamentales como la superación, el respeto, la perseverancia, la colaboración y el trabajo en equipo. Por el contrario, los niños sedentarios y/o con exceso de peso son más propensos a sufrir enfermedades físicas y mentales
A continuación, unos consejos para empezar a correr con los hijos de forma segura.
De4a6años
Distancia: No muy lejana. A esa edad es básico el factor lúdico. Correr detrás de papá o mamá, con el perro o en el parque. Los niños se cansan rápido y no corren más de 1’ seguido, pero se lo pasan pipa.
De7a9años
Distancia: Dependiendo de la forma física del niño se puede empezar ya con unos 300-400 metros (equivalente a una vuelta en las pistas de atletismo). Se puede añadir 1’-1’30” cada semana. Si el niño se lo pasa bien y sigue avanzando se le puede apuntar a una carrera para niños (la mayoría no pasa de los 3-4 km).
De 10 a 12 años
Distancia: Depende de la forma física del niño. Al estar ya más desarrollado, el niño puede aumentar distancias de forma más rápida, hasta 300-400 metros de distancia extra por semana. La mayoría de niños ya corren carreras de hasta 10 km a esas edades. Hay que tener en cuenta dos cosas. Primero, nunca hay que forzar o presionar demasiado. Una vez los niños vean progreso, se ahoguen menos y aumenten su capacidad de superación, los padres y entrenadores pueden empezar a sacar más provecho. Y, segundo, se- guir el protocolo de actividad física y deporte por edades.
En resumen, el deporte es un ele- mento altamente favorable para el desarrollo y crecimiento de los ni- ños, siempre y cuando se tomen en cuenta las edades, condiciones físi- cas, y se les brinde la adecuada su- pervisión y control. Es bueno esti- mular a los pequeños a practicar deportes desde temprana edad, pero siempre sin presionarlos
El ejercicio regular estimula el desarrollo físico, mental y social de los niños
El deporte es una alternativa para mejorar la calidad de vida y salud