Diez hábitos saludables

Cuidarse y mantener hábitos saludables es fundamental siempre, y más en estos días de confinamiento. Aquí tienen algunos consejos prácticos. Porque ahora lo que toca es quedarse en casa.

El cuerpo humano necesita más de 40 nutrientes diferentes para conseguir y mantener una buena salud y no hay ningún alimento que por sí solo pueda suministrarlos todos. Combine los alimentos en el día y así, si a mediodía ha ingerido demasiadas grasas, haga una cena baja en ellas. Trate de comer pan integral, pasta y otros cereales para aumentar la ingesta de fibra.

La ingesta de demasiadas calorías y la falta de suficiente actividad puede dar como resultado un aumento de peso. La actividad física moderada puede ayudar a quemar esas calorías adicionales. Si tiene escaleras, las sube y las baja 4 veces seguidas cada hora, algo que puede complementar con 10 sentadillas también cada hora.

No permanezca sentado en la misma posición por demasiado tiempo. Por cada 30 minutos sentado, levántese y haga una pausa de 3’.

Escuche música, lea un libro, juegue, haga manualidades, pinte e intente no

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ver o escuchar demasiadas noticias si esto le provoca ansiedad.

Limite el consumo de alcohol y evite bebidas azucaradas.

Practique el ayuno intermitente. El 16/8 permite comer durante 8 horas y ayunar durante 16. Pero personas diabéticas y con otro tipo de trastornos metabólicos, enfermos cardiovasculares, con cáncer, niños, mujeres embarazadas, mujeres en período de lactancia y personas de edad avanzada deben evitar el ayuno intermitente.

Entrene 8 minutos al día a potencia máxima, que depende de la intensidad que pueda darle a la combinación de sentadilla, zancada, flexiones en el suelo, salto con rodillas arriba y plancha.

Entrene con sus hijos de forma creativa. Algún ejemplo divertido puede ser una sentadilla con lanzamiento de balón o unas flexiones con ellos encima.

La dieta del té verde dura 7 días, con los que se podrán bajar hasta 5 kilos bebiendo a diario tres tazas: desayuno, merienda y cena o almuerzo.

Satisfaga su paladar goloso con alimentos ricos en fibra y antioxidantes: coco, infusiones de hierbas y de frutas deshidratadas, especias, chocolate... ●

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