Seis errores habituales
Si se entrena de manera inteligente es mucho más fácil estar en forma
En muchas ocasiones uno de los mayores desafíos en una carrera es llegar bien a la línea de salida. Las posibilidades de estar en forma, saludable y listo para una carrera son más elevadas si se entrena de forma inteligente. Desde Activate Personal Training & Sports Coaching presentan ahora seis errores comunes en el entrenamiento para corredores:
1. No construir una base
Muchos corredores caen en la trampa de ir a por entrenamientos de velocidad antes de haber construido una base sólida de resistencia. Esto significa que están en muy buena condición al inicio de la temporada, pero después no la pueden mantener. Unas semanas corriendo antes del plan de entrenamiento aporta el acondicionamiento necesario para completar el plan, a la vez que ayuda a evitar lesiones, ya que los músculos están más fuertes y resistentes.
2. Aumento de la intensidad
A veces es fácil dejarse llevar por los beneficios que se obtienen al correr e intentar ir más allá demasiado rápido. Sin embargo, un aumento repentino en el volumen y/o la intensidad del entrenamiento es uno de los mayores factores de lesiones. Los tejidos del cuerpo, como músculos, tendones, ligamentos y también los huesos necesitan tiempo para adaptarse a la carga del entrenamiento, y demasiado aumento podría derivar en una lesión crónica o aguda. Una buena regla es no aumentar la distancia semanal total en más del 10% por semana.
3. No descansar
Muchos corredores principiantes tienen miedo a descansar, temen que van a perder lo que han ganado en un instante, aunque las ganancias en acondicionamiento se dan cuando se descansa, no al entrenar. El cuerpo necesita recuperarse para que las adaptaciones fisiológicas a un estímulo de entrenamiento se realicen. La incorporación de un día de descanso regular o muy fácil permiten recargar física y mentalmente las baterías, y es probable lograr un mejor rendimiento a largo plazo.
4. Correr demasiado rápido
Si lo que se quiere es ser un corredor más rápido, es importante incorporar algunos entrenamientos a ritmo de carrera o más rápido. Sin embargo, muchas personas no se dan cuenta de que para poder cosechar los beneficios de estas sesiones rápidas el cuerpo necesita recuperarse. Aquí es donde correr lento es importante. En los días siguientes a un entrenamiento duro o rápido hay que asegurar la recuperación a un paso más lento.
5. No alimentarte bien
Algo importante en la preparación es la alimentación. Tomar los alimentos necesarios en los momentos indicados no sólo ayuda a tener un mejor rendimiento, también a recuperarse más rápido. Un desayuno ligero antes de entrenar, comer alimentos altos en proteína justo al terminar las sesiones duras, tomar alimentos sanas durante el día, son algunos consejos que ayudan a tener energía durante el día y mejorar la forma.
6. La consistencia
Lato es consistencia probablementeen el entrenamien-el factor más importante si se busca mejorar co- mo corredor a corto y largo plazo. Suele cometerse el error de pensar que son las sesiones súper duras las que los ponen en forma, no se dan cuenta que el acondicionamiento neuromuscular se construye en se- manas, meses o incluso años de tra- bajo consistente
El aumento de la intensidad es uno de los mayores factores de lesiones