Entrenamiento, recuperación y fisiología
Los músculos , entre los tejidos metabólicamente más activos del cuerpo
Son muchos los atletas que están involucrados en un entrenamiento constante para mejorar las marcas del año pasado, establecer un PR (Personal Record), o simplemente ir a por una diferente distancia. Sin embargo, a medida que aumenta el volumen y la intensidad del entrenamiento es importante comprender (y mitigar en la medida de lo posible) el estrés ortopédico que afecta al cuerpo, especialmente al correr.
Los músculos están entre los tejidos metabólicamente más activos. Siempre están tratando de adaptar sus propiedades estructurales y funcionales al nivel y tipo de uso que experimentan. Sin embargo, cuando la cantidad de uso o el nivel de estrés en un músculo es demasiado grande las fibras que componen el músculo ese dañan. Cuando esto sucede las células que componen las fibras musculares degeneran y son reemplazadas por nuevas células musculares, es el ciclo de degeneración-regeneración.
Después del daño físico a las células musculares en el entrenamiento, la degeneración comienza con el proceso inflamatorio. Durante el ciclo de degeneración-regeneración casi todas las estructuras celulares son afectadas, lo que representa un período de desmantelamiento. El siguiente paso puede ser el más importante: la fase de proliferación. Las células satélites del músculo esquelético comienzan a aparecer en la periferia de las fibras musculares dañadas, su proliferación se debe al trauma muscular. A medida que las células de los músculos satélites proliferan y se alinean en los márgenes externos de las fibras musculares dañadas la regeneración va hacia adelante y se sintetizan nuevas proteínas de fibra muscular.
Este proceso continúa hasta que las fibras musculares dañadas se regeneran. Los beneficios del proceso son numerosos. Las fibras musculares parecen regenerarse en una orientación aleatoria y permanecen relativamente inmaduras. Sin embargo, si las fibras musculares están expuestas cíclicamente a varias cargas de estrés y tensión se vuelven bien alineadas, absorben mayores cantidades de aminoácidos y sintetizan más proteínas. Otros beneficios fisiológicos del entrenamiento incluyen un aumento de las mitocondrias intracelulares (las potencias de la célula), el núme- ro de capilares, el flujo sanguíneo y la capacidad de consumo de oxíge- no, lo que conduce a un aumento de la actividad metabólica muscular, el cual genera un músculo más des- arrollado y resistente a la fatiga.
Si bien todas las formas de entre- namiento son de gran beneficio, co- rrer ofrece un beneficio específico debido a la naturaleza de las con- tracciones musculares que conlle- va. El alargamiento de un músculo activado se conoce como contrac- ción excéntrica. Este tipo de con- tracción muscular se basa en gran medida durante el funcionamiento y los resultados en la fuerza muscu- lar muy alta, lesión de los tejidos y dolor muscular. Algunos o todos es- tos factores proporcionan un poten- te estímulo de fortalecimiento a las fibras musculares que se descompo- nen durante el funcionamiento.
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Hay que comprender el estrés ortopédico que afecta al cuerpo, sobre todo al correr