El GBC, entre mochilas y toallas
➔ Lander Castro, preparador físico del equipo donostiarra, desvela el método de trabajo que ha desarrollado para el confinamiento
➔ No se puede entender el baloncesto sin canastas. Que se lo digan a los jugadores del Gipuzkoa Basket, que van a estar al menos un mes sin poder practicar el tiro ni nada que se le parezca en absoluto. Con ese trabajo en ‘stand by’, es el momento de mantener la forma física y el gen competitivo durante un periodo en el que cuerpo y mente se van a ver sometidos a un exigente test. En ese escenario, Lander Castro, preparador físico del equipo de Marcelo Nicola, ha tratado de idear un plan que persigue curar, o al menos mitigar, ese estrés que a buen seguro se puede generar durante este largo confinamiento.
“Nuestros jugadores no tienen en casa todo el material necesario ni gimnasios ni espacios que se pueden ver, por ejemplo, en los hogares de futbolistas”, lamenta, por lo que “hacen mucho trabajo con lo que pueden encontrar”. Ahí entran en juego herramientas y conexiones inusuales como “meter botellas de agua en una mochila
Lander Castro Meten botellas de agua en una mochila para hacer autocargas y usan toallas para traccionar”
Tienen que hacer los ejercicios lo más rápido posible, es clave que sigan compitiendo”
La tensión en tendones y articulaciones es fundamental durante el confinamiento”
para hacer sentadillas y trabajar con los hombros” con el objetivo de meter más carga que el propio peso corporal a las denominadas autocargas, así como “tirar de toallas para traccionar y completar series de tensión con el músculo”.
Esa esa la parte general, la que implica a todo el colectivo y en la que irremediablemente “hay que tirar de inventiva”. “Yo me grabo en video para que lo tengan como tutorial, les mando repeticiones y parámetros y tienen que intentar hacerlo lo más rápido posible”, detalla. La clave es que “sigan compitiendo entre ellos”, realizando los ejercicios en la franja del día en el que prefieran, para que al final se complete una pequeña clasificación diaria.
El preparador donostiarra insiste en que “la postura es importante” a la hora de cómo agarrar la mochila, levantarla, hacer golpes de hombro en lugar de mancuernas. “Si quieres hacer algo más de pecho, te la pones en la espalda y haces flexiones”, explica.
Tendones y articulaciones
La segunda parte del trabajo es específica para cada jugador. “A los que son más propensos a los esguinces de tobillos les mando ejercicios de equilibrio, a los que tienen déficit en glúteo les ponemos rutinas de estabilidad y en general incluímos trabajo de saltos”.
Un aspecto fundamental durante el confinamiento, que se alargará al menos dos semanas más, de los deportistas es, a su juicio, “mantener la tensión en los tendones y en las articulaciones porque inconscientemente pasan mucho tiempo tumbados y sentados”. Hay que estar activo y no solo en el número de actividades o pasatiempos.
De ahí que Castro haya implementado una carga de “espalda sana, ejercicios sencillos para trabajar pequeños músculos pegados a la columna vertebral para que estén activos dentro de lo posible”. El objetivo principal es evitar que llegue la noche y los jugadores no noten incomodidad ni sientan dolores en la espalda ●