Con la primavera vienen las ganas de salir a correr
Un buen plan de entrenamiento minimiza enormemente los riesgos
Desde Activate Personal Training, Sascha Rado habla sobre una de las etapas estacionales más bonitas para la práctica de la actividad física: la primavera. Poco a poco los días se alargan y las temperaturas suben, momento en el que crecen también las ganas de salir a correr y hacer deporte. No obstante tenemos que ser conscientes, sobre todos los que han estado sin practicar deporte regularmente durante el invierno, de respetar algunas pautas en cuanto a entrenamiento físico.
Las pilas cargadas
Tanto por razones físicas como mentales notamos que las pilas están más cargadas a partir de febrero/marzo. Con más luz y las temperaturas más altas, empezamos a imaginarnos en ropa corta y ligera, es decir que tendremos el cuerpo y nuestra composición corporal a la vista para los demás.
Plan de entrenamiento
Para los que han estado entrenando durante el invierno, el cambio de temporada no supone ningún problema o riesgo adicional, ya que sus cuerpos están bien adaptados a nivel anatómico y fisiológico para el deporte que practican.
No obstante, cuando viene la primavera el factor motivación (aumento desproporcionado en volumen y/o carga) y temperatura (deshidratación) puede hacer subir el factor riesgo. Esto pasa sobre todos con individuos no entrenados y/o en baja forma física, que reanudan la actividad física de forma poco rigurosa y sin respetar las importantes fases de readaptación anatómica previas para comenzar a subir el volumen, la intensidad y la carga de sus entrenamientos. Es aquí donde el factor riesgo aumenta, y no sólo para lesiones musculares y/o articulares, sino también riesgos cardiovasculares.
El ejercicio físico y la práctica de deporte son grandes armas para luchar contra las enfermedades, el sedentarismo y la mortalidad, pero siempre y cuando el deportista (recreacional, amateur o profesional) respete las normas y las reglas del ’juego’. Un buen plan de entrenamiento, idealmente comprobado por un profesional del sector, minimiza enormemente los riesgos y evita muchos de los errores que los principiantes cometen –falta de periodos de adaptación anatómica, progresiones desproporcionales en cuanto a volumen, intensidad y carga, sobrecarga, sobre entreno y, co- mo consecuencia, parada obligatoria , lesión o peor).
Ahora, la parte positiva. Tene- mos por delante la temporada per- fecta para disfrutar del deporte, so- bre todo de aquellas actividades y deportes que se realizan al aire libre como correr, ir en bicicleta, escalar, kayak o surf. En todas ellas, con una buena planificación y preparación tenemos la mitad de la batalla gana- da
Los que en invierno no se han ejercitado tienen que seguir unas pautas marcadas