Los ocho errores más comunes del running
Hay que identificar los objetivos y las prioridades que cada uno tiene
Ésta es una época en la que un tema de conversación recurrente es cómo bajar esos kilos que nos sobran, escuchando toda clase de ideas. Para no caer en el intento y que este cambio se convierta en un estilo de vida y no en un propósito sólo el verano, aquí van unos consejos:
1.Dejar de comer. Es habitual que se relacione hacer dieta con el dejar de comer, cuando de lo que se trata es de abandonar los bocadillos, el azúcar, el embutido o el alcohol por frutos secos, vegetales o aguacate, eliminando grasas y toxinas
2.Rutinas de moda. Lo mejor es ponerse en manos de especialistas, que valoren tu condición y diseñen rutinas acorde con tus objetivos
3.Sobre-entrenar. Se cree que hay que entrenar todos los días, que si no se hace no se logran los objetivos, y esto no es una regla para todos. Es necesario escuchar al cuerpo, ya que el sistema nervioso necesita relajarse y los músculos recuperarse
4.Cero grasas. Gracias a los últimos estudios ya se ha empezado a desmentir que el consumo de grasa sea perjudicial para la salud. Se puede perder grasa consumiendo grasa buena, ya que las células están compuestas en su mayoría por lípidos-grasas y las usan para transformarlas en energía. Lo mejor es informarse bien sobre qué tipo y en qué cantidades hay consumirla
5.Ser realistas. Siempre nos comparamos con los famosos y queremos tener su figura, belleza y hasta su dinero…. y esto es un error. Somos genéticamente diferentes, respiramos aire diferente y tenemos trabajos y preocupaciones distintas, así que sólo podemos compararnos con nosotros mismos. Hay que identificar prioridades y objetivos, estableciendo los pasos para lograrlos por medio de la alimentación, ejercicio y estilo de vida
6.Comer productos light, sin gluten o bajos en grasas. No siempre son las mejores opciones y su consumo no tiene por qué incidir en un aumento de peso
6.Dormir poco. Acostumbrarse a dormir poco o con poca calidad es un error. Está demostrado que dormir poco está relacionado con la ganancia de peso y la diabetes. Dormir bien es la mejor manera de generar hormona de crecimiento, serotonina (de la felicidad) o perder peso. Dormir es tan importante como comer y entrenar, pero hay que vigilar los hábitos antes de ir a la cama, por ejemplo, desconectando de la tecnología, comiendo mínimo tres horas antes, meditando o leyendo
7.Obsesionarse con la comida o el fí- sico es habitual. Queremos un ob- jetivo, pero éste no tiene que convertirse en un motivo de estrés, provocando que el cortisol se des- ajuste, lo que puede en tomar ma- las decisiones, generar ansiedad o acumular grasa abdominal
Está demostrado que dormir bien es tan importante como comer y entrenarse