El desconocido aporte de la propiocepción
Ayudará a reforzar todas las estructuras que envuelven las articulaciones
Víctor Martínez Albarracín, de Activate Personal Training & Health Coaching, aborda en este artículo la propiocepción, una de las bases de los entrenamientos que él mismo realiza con sus clientes.
La palabra propiocepción tiene sus raíces en ‘propio’ (de uno mismo) y ‘cepción’ (conciencia) de la propia postura corporal en el medio. La importancia de la propiocepción radica en que es un sentido de interocepción, aportando información del estado interno. Siempre hemos oído hablar de los cinco sentidos básicos: vista, olfato, oído, gusto y tacto. Son los exteroceptivos. La propiocepción empieza en los componentes de las articulaciones (músculos, tendones y ligamentos) que, junto con el sentido de la vista y el equilibrio, envían de forma continua información al cerebro acerca de su posición y movimiento. Hay cuatro receptores situados en las estructuras anteriores, y son los encargadas de enviar la información: los usos musculares, los órganos tendinosos de Golgi, los propioceptores capsuloligamentosos y los propioceptores vestibulares.
Y es que la propiocepción es básica para movernos, ya que si no sabemos dónde está nuestra rodilla no podremos moverla. Además, si no recibimos información del exterior no podremos adaptarnos a éste, es decir, que si el cerebro no recibe esta información, no podrá generar respuestas adecuadas. También contribuye a mantener el tono muscular y desencadena la mayor parte de reflejos que permiten mantener el equilibrio. En un contexto cotidiano, por ejemplo, permite que ante un resbalón no nos lesionemos porque se nos tuerza el tobillo.
Hay que trabajarla también para prevención y mejora del rendimiento. Ante una lesión de una articulación los ligamentos, cápsula articular, tendones… quedan dis- tendidos y hay que reeducarlos, ahí el trabajo propioceptivo es clave, y su trabajo asiduo evitará en gran medida este tipo de lesiones.
La propiocepción se trabaja básicamente en desequilibrio. Para ello hay en el mercado varias herramientas, como el T-Bow, la Ba- lanceboard o el Bosu. Aguantar el equilibrio sobre una pierna, que nos lancen una pelota aguantando equilibrio, incluso realizar senta- dillas o ejercicios para la faja ab- dominal trabajarán este sentido. Un ejercicio que hay que trabajar- lo con calma, ya que al principio es difícil y requiere de concentra- ción y práctica
La propiocepción es el sentido que informa al cuerpo de la posición de los músculos
Su papel es clave y contribuye a mantener el tono muscular