Sedentarismo, el asesino peligroso en el día a día
Múltiples estudios alertan de los riesgos de llevar una vida sedentaria
El sedentarismo es como una serpiente, un asesino sigiloso. La muerte prematura afecta a miles de personas cada año. Un ataque fulminante a la vida y sin previo aviso. Hoy, desde Activate Personal Training, el entrenador personal Sascha Rado explica la importancia de una vida activa para reducir riesgos de salud y prevenir la muerte prematura, lo que muchos estudios ya se han encargado de difundir.
Ser sedentario significa que una persona vive una vida sin apenas actividad física o ejercicio físico, y está sentado o tumbado la mayor parte del día. Es lo que se llama estilo de vida sedentario o inactivo. Éste puede causar un gran número de
Basta con cambiar unos pequeños ‘vicios’ adquiridos para revertir la situación
enfermedades crónicas. Al no hacer deporte de forma regular se incrementa el riesgo de sufrir sobrepeso y obesidad, enfermedades cardiovasculares, incluyendo enfermedades coronarias y ataques al corazón, presión sanguínea alta, colesterol alto (triglicéridos, LDL y VLDL) o HDL bajo, ictus o derrames cerebrales, síndrome metabólico, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cánceres, por ejemplo de intestino, mama o de útero, osteopenia y osteoporosis o depresión y ansiedad.
Si se ha estado inactivo durante un tiempo se recomienda empezar poco a poco, añadiendo más actividades o ejercicio con el tiempo, teniendo clara la premisa que más no siempre es mejor. Lo mejor es preguntar al médico o a un profesional del deporte (entrenador personal, preparador físico) si se te pueden prescribir unas pautas para empezar bien. La dosis, intensidad, duración o volumen del ejercicio depende de muchos factores, entre ellos la edad, el sexo, el estado de salud, la condición física actual, los factores laborales o el estrés.
Poner freno al sedentarismo
No obstante, existen estudios que demuestran que con solo 30 minutos de actividad al día se pueden bajar los riesgos de muerte prematura e incluso añadir algunos años de esperanza de vida. Algunos ejemplos serían los de subir escaleras en vez de coger el ascensor – ayuda a mejorar la fuerza en las piernas y glúteos, además de subir las pulsaciones y el ritmo cardíaco–, realizar trabajo físico –jardinería, limpieza o subir la compra por las escaleras–, caminar de 30 a 45 minutos al día por carretera o mejor por el bosque, coger la bici en vez de la moto o el coche, bajar uno o dos paradas antes del metro o del autobús y caminar el resto, salir a la naturaleza los fines de semana, adoptar un perro, ya que el animal tiene que salir 2 o 3 veces al día a la calle o buscar un/a amigo/a (Fitness buddy) para hacer actividades juntos