Las claves para empezar a correr desde cero
El doble campeón del mundo de maratón Abel Antón traza las pautas
Nada como disfrutar del espectáculo a pie de calle de una prueba atlética como la Jean Bouin para aficionarse al running. Año tras año son cada vez son más los atletas que se dejan seducir por la magia del running, sobre todo cuando hay pruebas referentes en el calendario nacional que cuentan con distancias acordes para que se vayan familiarizando con este deporte, como es el caso de la Jean Bouin, que el próximo 25 de noviembre celebra su 95ª edición por las calles de Barcelona y que sigue ofreciendo las dos carreras Open de 5 y 10 kilómetros para todos los aficionados.
El running está de moda
Una seducción que además se ve favorecida por la tendencia actual de llevar una vida sana y de cuidarse un poco más. Ahora bien, como cualquier otro inicio, ya sea en una práctica deportiva o en cualquier otra labor, requiere de una correcta iniciación, de unos primeros pasos dados con cautela para garantizar el comienzo deseado, tal como señala Abel Antón a MD. El doble campeón del mundo de maratón explica que “lo primordial es hacerse un reconocimiento médico para ver si se es apto o no para hacer el esfuerzo de correr, y una vez hecho empezar poco a poco. Se tiene que empezar andando, poco a poco, y después corriendo, mirando de evitar las lesiones. Cuando vas alcanzando los objetivos acortas andar y alargas correr”. Un proceso que en palabras de este soriano universal puede alargarse como máximo dos o tres meses. “Puedes hacer corriendo media hora seguida y después en función de cada uno ir avanzando”. Opina Antón que “una persona que quiere mantenerse en forma tiene suficiente con una media de unos 30 minutos tres veces a la semana”. Advierte Abel que el querer adelgazar y mantener la forma no significa que haya que descuidar la mesa. “Cuando se quiere mantener la forma física y adelgazar la alimentación es muy importante. Hay que hacer un buen desayuno, comida y cena, e incluso yo aconsejaría la merienda, y si haces ejercicio a veces puedes comer un poco más los fines de semana”, ya que como añade “se puede abusar un poco más del comer porque haces ya al ejercicio para ello”.
De hecho, él mismo asegura que sigue una alimentación ‘normal’, que come de todo, y que si el fin de semana le apetece un chuletón o cordero, e incluso un poco de vino no pasa nada. “Me gusta llevar esta vida”, finaliza
Correr una media hora tres días a la semana es suficiente para mantenerse en forma