Confirmado: hacer ejercicio durante el embarazo es bueno para el feto y la madre
BASTA CON TRES O CUATRO SESIONES SEMANALES DE 45 MINUTOS
Así lo dice un estudio de investigadores españoles publicado en la revista Journal of American Medicine Association. El trabajo, dirigido por María Perales, profesora en la Universidad Camilo José Cela de Madrid y especialista en Ciencias de la Actividad Física, señala incluso que el embarazo es un buen momento para adoptar un estilo de vida activo. Pero según Perales, “el por- centaje de mujeres que cumplen las recomendaciones de ejercicio durante ese periodo de su vida es muy bajo, en parte por su incertidumbre acerca de qué pueden hacer sin peligro”.
¿Qué ejercicios deben evitar? “Los extenuantes, que son los que llevan el corazón al 90% de su frecuencia cardiaca máxima, ya que pueden aumentar el riesgo de hipertermia, deshidratación o reducción del flujo uterino, con el consecuente pe- ligro para la salud fetal”, subraya Perales. Nada de carreras de larga distancia, trabajo intenso con pesas, saltos y prácticas con riesgo de golpes y caídas.
Con orden. Entonces, ¿cuál es el ejercicio físico ideal para las gestantes? Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, hay que combinar trabajo aeróbico y de fuerza en tres o cuatro sesiones semanales de 45 a 65 minutos de duración. La actividad puede iniciarse entre las semanas 9 y 12 de gestación y seguir hasta la 38-39, y la intensidad debe ser siempre moderada. Los beneficios son muchos: se evita el aumento excesivo de peso –lo que reduce el riesgo de que el bebé padezca obesidad–, y disminuyen las posibilidades de preeclampsia, diabetes gestacional, parto por cesárea, dolor lumbar, dolor pélvico e incontinencia urinaria, sin aumentar el riesgo de parto prematuro.