4 PA­RA ASI­MI­LAR UN TRA­ZA­DO MON­TA­ÑO­SO

Runner's World (Spain) - - Marca Personal -

La fuer­za y la efi­cien­cia ayu­dan, pe­ro com­pe­tir bien por co­li­nas on­du­la­das tam­bién re­quie­re dis­ci­pli­na y un rit­mo in­te­li­gen­te, di­ce Reich­man. Prac­ti­ca ha­cien­do ti­ra­das lar­gas so­bre una ru­ta que re­pli­que el re­co­rri­do, o con una se­sión que ani­me tu rit­mo tras unas se­ries en cues­ta.

EL EN­TRE­NA­MIEN­TO 60 se­gun­dos de sprints en cues­ta con un des­ni­vel del 4-5%, se­gui­dos de unos ki­ló­me­tros a rit­mo de com­pe­ti­ción.

CÓ­MO

Ca­lien­ta con un ro­da­je sua­ve de 3-5 ki­ló­me­tros y lue­go haz 6-8 se­ries en cues­ta a un 70% del es­fuer­zo má­xi­mo. Tro­ta cues­ta aba­jo pa­ra re­cu­pe­rar­te. Co­rre sua­ve du­ran­te 2-3 mi­nu­tos (los co­rre­do­res avan­za­dos pue­den sal­tar­se es­te pa­so), des­pués co­rre 2-5 km al rit­mo fi­ja­do de ca­rre­ra an­tes de aco­me­ter 1,6 km de des­ca­len­ta­mien­to.

Es­to en­tre­na tan­to las fi­bras de con­trac­ción rá­pi­da co­mo las len­tas pa­ra mar­car el rit­mo fi­ja­do de ca­rre­ra, afir­ma Reich­mann.

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