4 PARA ASIMILAR UN TRAZADO MONTAÑOSO
La fuerza y la eficiencia ayudan, pero competir bien por colinas onduladas también requiere disciplina y un ritmo inteligente, dice Reichman. Practica haciendo tiradas largas sobre una ruta que replique el recorrido, o con una sesión que anime tu ritmo tras unas series en cuesta.
EL ENTRENAMIENTO 60 segundos de sprints en cuesta con un desnivel del 4-5%, seguidos de unos kilómetros a ritmo de competición.
CÓMO
Calienta con un rodaje suave de 3-5 kilómetros y luego haz 6-8 series en cuesta a un 70% del esfuerzo máximo. Trota cuesta abajo para recuperarte. Corre suave durante 2-3 minutos (los corredores avanzados pueden saltarse este paso), después corre 2-5 km al ritmo fijado de carrera antes de acometer 1,6 km de descalentamiento.
Esto entrena tanto las fibras de contracción rápida como las lentas para marcar el ritmo fijado de carrera, afirma Reichmann.