Rodaje Sensorial...........................
CONECTAR CON TU CUERPO EN VEZ DE DESCONECTARLO MEDIANTE LA TECNOLOGÍA PUEDE REANIMAR UNA MARCHITA RUTINA DE RUNNING.
CUANDO PIENSO en el verano que pasé en la isla de Nantucket (costa occidental de los EE.UU.), me acuerdo de mis rodajes de cara al océano. Sobre todo de contemplar los estanques, escuchar el ruido de los jeeps y de tener la sensación de pisar sobre un empedrado desigual mientras me dirigía al centro. Sin música. Sin teléfono. Sólo yo y unos cuantos kilómetros libres de tecnología por un paraje pintoresco. Aceptarlo tal cual me proporcionó una sensación de quietud y concentración.
Para alcanzar este estado similar al zen (en el que nos esforzamos físicamente con facilidad), tenemos que conectar con nuestros sentidos, explica Christina Heilman, monitora de mantenimiento físico y autora de Elevate Your Excellence. Un “rodaje sensorial” es aquel en que dejas marchar a tu mente y te centras con los cinco sentidos en lo que pasa en tu interior y en lo que te rodea. Heilman afirma que esto permite estar verdaderamente presente, ayudándote a conectar con las necesidades de tu cuerpo en ese momento.
Tal vez parezca rudimentario, pero buscar estas sensaciones puede hacerte mejor atleta. “Si te interesa entrenar, competir y mejorar, debes prestar atención a lo que ocurre en tu interior, así como a la forma en que se relaciona con lo que pasa fuera”, señala Jack Raglin, psicólogo deportivo y profesor de Kinesiología en la Indiana University Bloomington. Este enfoque sensorial también puede ayudarte a rendir a un nivel nuevo. Los estudios muestran que los atletas de élite (más que los amateurs) usan sensaciones tales como hidratarse o el dolor muscular, la fatiga y el entorno para optimizar sus rodajes.
Cuanto más practiques la conexión interna, mejor conocerás tu cuerpo, más eficazmente tolerarás las molestias y más disfrutarás de tu tiempo. “Si eres capaz de permanecer en el presente, tendrás menos probabilidades de estar ansioso”, dice Jeff Brown, autor de The Runner’s Brain. Y dado que la tecnología tipo teléfonos, relojes y apps puede causar que nos desconectemos durante un rodaje, encontrarás que virar a tu interior es más fácil sin ningún artilugio externo.
Pero no necesitas tirar todos tus juguetitos. El objetivo del rodaje sensorial es hallar tiempo para hacer kilómetros libres de tecnología más o menos una vez por semana. Para mejorar la comprensión de tu propio cuerpo mientras corres, Brown sugiere desplazarse por los cinco sentidos, centrándote en uno distinto cada cinco minutos. Aquí tienes cómo hacerlo para poder mejorar tu experiencia.
VISTA
Disfruta de los detalles
Asumir el entorno visual (la gente que pasa, una montaña a lo lejos, casas pintorescas) te ayudará a centrarte en los
detalles gratificantes más interesantes y aumentar tu disfrute, explica Raglin. “Podría parecer que se trata sólo de ir mirando alrededor, pero tu mente está tratando de crear un cuadro integrador de cómo te sientes al moverte por el espacio”, afirma. Para sacar provecho de la vista, Reglin recomienda marcar puntos cercanos y luego acelerar hasta llegar a ellos. O escoger puntos de referencia lejanos, como un monte, para así centrarte en tu postura y cumplir más objetivos.
OLFATO
Identifica los olores a tu paso
El olfato es uno de los sentidos que más se asocian a la memoria emocional, la razón de por qué recuerdas las notas saladas del océano mientras trotabas. Para un mayor rendimiento, concéntrate en los olores que puedan aparecer a lo largo del recorrido por el que entrenes, sugiere Ahmad R. Sedaghat, otorrinolaringólogo en el Massachusetts Eye and Ear de Boston. Por ejemplo, identifica el olor a césped recién cortado durante tu entrenamiento si éste tiene lugar por un parque. Esto te permite aclimatarte rápidamente al entorno de la carrera para que puedas concentrarte mejor en correr, dice.
GUSTO
Ponte alerta con los sabores
“Los sabores que experimentas durante tus rodajes pueden actuar en realidad como un indicador del estatus psicológico del corredor”, apunta Ahmad R. Sedaghat. La deshidratación puede causar que la saliva espese y, dado que hay menos agua en el cuerpo, los fluidos como el sudor y la saliva pueden aumentar su concentración de sal. Si sientes la boca salada, en vez de sumirte en preocupaciones, asúmelo como una señal para cuidarte, dice Heilman. Párate junto a un puesto de avituallamiento a mitad de prueba o junto a una fuente durante el entrenamiento. O, simplemente, regresa a casa si tus papilas gustativas mandan señales de que hay que reponer líquidos tan pronto como puedas.
OÍDO
Oye lo que pasa alrededor
No importa adónde te lleven los kilómetros: conectar con los sonidos del entorno puede incrementar tu consciencia. “Puedes sentir lo que está pasando detrás de ti o allá donde no te alcance la vista sin necesidad de desviar la mirada”, dice Raglin. Estarás más seguro sabiendo que un camión está subiendo por la carretera o tendrás una alerta temprana de que un competidor se dispone a adelantarte. Durante los entrenamientos, buscar sonidos que nunca antes escuchaste e intentar descubrir de dónde provienen, te fuerza a involucrarte en el momento, algo que aumenta el disfrute y la gratificación”, añade. Para asegurarte de que no suene en tu cabeza esa vocecita diciendo “Estoy cansado”, Brown recomienda ser de veras descriptivo con lo que oyes: en vez de simplemente advertir el canto de un pájaro, imagina qué tipo de ave es, dónde se halla y cómo suena su canto.
TACTO
Siente cómo es el sudor
Entrenar en verano equivale a sudar, pero presta atención a cómo sientes el sudor en tu piel tanto durante el ejercicio como a su término. “El sudor salado se deja sentir de manera similar al agua del mar después de nadar”, dice Amanda Nurse, atleta y entrenadora personal en Brookline, Massachusetts. Si el sudor te pareciera arenoso al tacto, sería una señal de que has perdido electrolitos, como sodio. Si tuvieras la sensación de tocar copos o cristales de sal después de correr, lo mejor es tomar sodio una hora antes de tu entrenamiento comiendo unas galletitas saladas o añadiendo una mezcla de electrolitos a tu botellita de agua, sugiere Nurse. Esto te ayudará a retener líquidos y prevenir los calambres musculares.