Planchados
TE EXPLICAMOS CÓMO EJECUTAR CORRECTAMENTE ESTE EJERCICIO CLÁSICO Y SENCILLO, AUNQUE DURO, .
Te guiamos en la ejecución de un ejercicio básico para estar en forma: la plancha.
POCAS ACTIVIDADES FÍSICAS hay tan completas como correr, pero hacerlo sin un cierto control puede producirnos descompensaciones o crear tendencias lesivas que rebasen la frontera de lo saludable. Si seguimos una serie de pautas y adoptamos pequeñas rutinas como las que indicaremos en esta sección, seremos capaces de garantizarnos la longevidad deportiva y encontraremos el perfecto equilibrio entre rendimiento y salud.
Para entrar en materia, vamos a comenzar analizando un ejercicio muy completo, que casi todo el mundo conoce: la plancha.
Con ella vamos a trabajar principal- mente el equilibrio de la zona media de nuestro cuerpo o core (cuya traducción literal es ‘núcleo’), la encargada de relacionar el tren inferior con el tórax y el tronco superior. Ahí es donde reside nuestro centro de gravedad, concretamente a la altura de la L3 (la tercera vértebra lumbar).
A su vez, mantendremos también activas zonas más distantes sin las cuales el ejercicio no puede ejecutarse de manera correcta. Esto lo convierte probablemente en el ejercicio más completo en cuanto a activación muscular se refiere, ya que estimula la contracción de grupos musculares implicados en todas las actividades de nuestro día a día, obligando
a sus antagonistas (los músculos con la función opuesta) a inhibirse durante este proceso y a facilitar la elasticidad que necesitan unos mientras se contraen los otros.
El abanico de beneficios a largo plazo es enorme, tanto para deportistas como para gente sedentaria. Las posturas o actividades repetitivas del día a día se transforman con el paso del tiempo en descompensaciones que pueden ser fuente de lesiones musculares, patologías articulares e incluso enfermedades derivadas de una mala posición del cuerpo. Mediante un ejercicio como este, contrarrestamos todos estos perjuicios.