Suelo pélvico

Estos músculos mantienen el útero, la vejiga y los intestinos en su lugar para que puedan funcionar adecuadamente. El embarazo y el parto los debilitan, pero puedes tonificarlos.

Ejercicios para fortalecerlo.

Bhujangasana o postura de la cobra

Con las piernas estiradas y juntas, túmbate boca abajo, coloca las manos debajo de los hombros flexionando ligeramente los codos y acercando tu tronco al cuerpo. Eleva tu cabeza e inhala a la vez que contraes el suelo pélvico.

Adho Mukha Svanasana o postura del perro boca abajo

La posición ideal es colocar las manos y los pies extendidos en el suelo e intentar llevar los talones lo más abajo posible. Es aconsejable realizar esta postura lentamente, controlando tu cuerpo, ya que si te precipitas puedes hacerte daño.

Marjariasana o postura del gato

Situando las manos y las rodillas en la esterilla, recoge el coxis hasta el suelo y refuerza el abdomen. Al inspirar, sitúa la cabeza con la mirada hacia delante; después, abre el pecho y pon la columna cóncava. Al espirar, el mentón debe estar cerca del pecho y se debe elevar el abdomen hacia la columna.

Sarvangasana o postura de la vela

Túmbate en la colchoneta con las piernas dobladas y las plantas de los pies apoyadas. Eleva la cadera un poco e impulsa las piernas hacia arriba hasta que estén rectas en el aire. Coloca las manos en la cadera para utilizarla como soporte y para mantener el equilibrio.

Utkata Konasana o postura de la diosa

Con las piernas abiertas, las rodillas flexionadas y los dedos de los pies hacia fuera, pon las manos por delante del pecho. Sube y baja el coxis lentamente, como si de una sentadilla se tratara.

Aliados para reforzarlo

Para que cada postura tenga el resultado esperado es recomendable complementarlo con ejercitadores, como Kegel Laselle de Intimina, que cuenta con tres esferas de distintos pesos (28 g, 38 g y 48 g) y proporcionan la cantidad justa de resistencia para mejorar la fuerza de la musculatura pélvica y asegurar que se esté realizando la técnica correcta de levantar hacia arriba.

El KegelSmart, para un entrenamiento a fondo, es un dispositivo que reconoce la fuerza de la musculatura con 5 niveles, desde el más débil hasta el más fuerte, cada uno con una rutina de ejercicio adecuado.