LA SENTADILLA EN FEMENINO

PARA CHICAS, MEJOR LA SENTADILLA BÚLGARA

Si eres chica ya deberías saber que el squat es un movimiento fundamental, pero mucho más lo es la variación búlgara de la sentadilla. Las mujeres tienen la cadera más ancha y esta disposición tiende a modificar el ángulo que genera con la rodilla, en muchas ocasiones generando un valgo en la articulación, es decir, que la rodilla se dirige hacia el interior, lo que supone una situación de riesgo. Para evitar este patrón incorrecto y mejorar la activación del glúteo medio, que es un gran estabilizador de la pelvis, la sentadilla búlgara es la mejor opción, pero prestando atención a los criterios técnicos.

La compensación habitual es que al flexionar la rodilla se orienta hacia el interior. Posiblemente por debilidad del glúteo medio y falta de control.

Asegúrate de que durante todo el ejercicio la rodilla permanece siempre sobre la vertical del apoyo del pie. La pierna se encuentra alineada y el glúteo medio realiza su función.