EL MEJOR BATIDO RECUPERADOR PARA CORREDORES

Lo que pasa cuando paramos de correr

Después de un entrenamiento intenso, las contracciones musculares han degradado las reservas de glucógeno muscular, la “gasolina” de nuestros músculos, por lo que debemos reponerlas. Si no lo hacemos, nuestro rendimiento sufrirá un bajón a corto y medio plazo. Los batidos postentrenamiento son una gran ayuda, lo ideal es que contengan un 70% hidratos de carbono y un 30% de proteínas. Para calcular la cantidad necesaria en cada caso lo más rápido sería añadir un gramo por cada kilo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 80 kg necesitas 80 g, de los que 56 serían de hidratos y 34 de proteína. Mucha gente piensa que las necesidades de proteína para la recuperación de corredores son mayores, pero nuestro cuerpo no puede asimilar más de 35 g por ingesta. Es importante que este hidrolizado en polvo lo tomemos solo con agua para una correcta y más rápida asimilación. Si lo mezclamos con leche o zumo, el vaciado gástrico se retrasará y se perderán los efectos deseados de asimilación rápida.