Chema al habla

¿Qué estrategias puedo usar para afrontar las tiradas largas?

En la preparación el medio maratón no solo interviene la parte física sino también la parte mental, necesitamos ser fuertes a nivel mental para esos entrenamientos largos o ese día de series que nos cuestan mucho, y sobre todo los días de competición. Tenemos que ser conscientes de que hay veces que nuestra mente ante el más mínimo imprevisto va a decir: “¡Oye, que me duele, que tienes que parar!”, cuando estos sucede hay que darle la vuelta a la tortilla con refuerzos positivos. Cuando el “queme” mental viene de los rodajes de tirada larga un truco estupendo es dividir la sección en pequeños objetivos, no pienses que te toca estar casi 2 horas corriendo, divide tus objetivos en fracciones de tiempo más pequeñas, o si lo prefieres en espaciales: voy a ir hasta el segundo puente y luego a ver cómo me encuentro. Así ya habremos fijado un objetivo a corto plazo que nos resulta más llevadero. El objetivo es evitar que tu mente piense a largo plazo. Con los días de series pasa lo mismo, si un día te toca hacer un 8 x 1000 m no vas a empezar pensando que tienes que hacer un total de 8 km en series porque quizá ni las empieces, mejor dale la vuelta pensando de forma positiva: “voy a trabajar los ritmos de carrera y voy a ver cómo me encuentro”. Un buen truco cuando se trata de 8 series es ir pensando de una en una hasta que llegas a la quinta serie y en ese momento piensas, ya llevo hecho más de lo que me queda, solo me quedan 3. En definitiva, el entrenamiento mental es simplemente ayudar a nuestro cerebro a engañar a nuestro cuerpo.