CALENTAR CON CARDIO

Generalmente antes de entrenar caliento realizando 10 minutos de aeróbico repartidos en cinta, elíptica y bici ¿es suficiente? ¿Debería cambiar o añadir algo más? Sergio Llera (Santander) ¡¡¡Deberías cambiar t odo añadiendo mucho más!!! Debes ser consciente que el entrenamiento comienza en el calentamiento y no en la parte principal de la sesión. El calentamiento debe contener una parte general pero sobre todo una específica al tipo de trabajo que vamos a realizar. El calentamiento no es solo entrar en calor, conseguir un aumento de la temperatura y aumentar el flujo sanguíneo es solo una parte que además si el entrenamiento va a consistir en fuerza del miembro superior deberá contemplar una implicación de las articulaciones del hombro, una movilidad dinámica, un carácter técnico, una activación muscular, etc. Esto es un verdadero calentamiento y no solamente calentar con aeróbico. Sigue estos consejos para conseguir un buen calentamiento: Reali za un calentamiento amplio y progresivo consiguiendo entrar bien calor. Selecciona ejercicios sencillos y dinámicos donde se aumente progresivamente el rango articular, utili za varios ejercicios para conseguir movilizar a todas las articulaciones (cadera, tobillo, hombro…). No realices estiramientos estáticos mantenidos, necesitamos activar, no relajar. Implica a l as articulaciones principales de t u sesión. Si es de piernas, i ncide sobre tobillo, rodilla y cadera, si es de tren superior, sobre columna y hombros. Incluye siempre algún ejercicio de asi milación técnica, es el momento idóneo, no se está fatigado y automati zaremos un patrón importante para la parte principal. Si tienes oportunidad, incluye un masaje fascial con un roller o pelota dura. Realiza unas series de aproximación del primer ejercicio de l a sesión con una carga menor. Si por ejemplo vas a comenzar con press de banca, incluye dos, tres series con una carga de baja a moderada a velocidad lenta y controlada, si vas a realizar series en pista, realiza alguna previa moderada. El primer ejercicio siempre es el más importante.