TORSIÓN O MATSYENDRASANA

Beneficios. Flexibiliza todos los músculos y ligamentos a lo largo de la columna vertebral, facilita la movilidad de las caderas y los hombros al mismo tiempo que flexibiliza y tonifica el cuello. Es indicada para mantener sanos los órganos internos, los cuales son comprimidos y masacrados por el diafragma al respirar. Esta postura facilita ampliar lateralmente la capacidad pulmonar.

Ejecución. Sentado en el suelo, dobla la pierna izquierda dibujando un triángulo hacia delante donde tu rodilla quedará centrada, luego pasa la pierna derecha por encima de la i zquierda y deja que el pie derecho se alinee con tu cadera izquierda, inspira, alarga la espalda y al exhalar gira hacia atrás relajando el abdomen, al tiempo que agarras la rodilla derecha con la mano i zquierda para traccionar. Lleva la barbilla hacia el hombro de atrás. Respira de 5 a 10 respiraciones y luego haz el otro lado cambiando la posición de las piernas.

Prevención. Al mismo tiempo que mueves el hombro derecho hacia atrás, lleva el izquierdo a delante para no tensionar la zona de las escápulas.