EL BANCO… SIN RESPALDO

Espada bien apoyada en el respaldo y pies elevados para realizar un press con mancuernas. Este ha sido el criterio grabado en todo gimnasio a la hora de hacer un press vertical “seguro” para la espalda, pero lo que no sabemos es que la espalda apoyada totalmente en un banco, sobre todo con la región lumbar apoyada atrás, lejos de ser seguro, es una situación de riesgo. Las personas que pasan largas jornadas sentadas en una silla, tienen problemas de espalda justo por adoptar esta posición, repetirla en el gimnasio con carga sobre ella no hará otra cosa que aumentar el problema y además no permite trabajar a los músculos intrínsecos de la columna, los necesarios e importantes erectores espinales. Si deseamos realizar un ejercicio de press sentados, lo mejor es realizarlo sin la ayuda del respaldo. De esta forma la columna se ve obligada a poner en acción a toda la musculatura erectora y desde luego a no situarse relajada hacia atrás en flexión. Lo ideal sería conservar las curvas naturales de la columna, sobre todo manteniendo la curva lordótica natural, que será la que mantengamos al realizar el ejercicio en posición de pie si continuamos progresando. Para favorecer las curvas naturales, la cadera debe situarse en posición neutra y nunca en rotación posterior como es fácil que suceda al estar en posición sentada, para evitar la rotación posterior es mejor situar los pies hacia atrás, de esta forma se conservan las curvas naturales de la columna y obtenemos mayor transferencia para posteriormente realizar un press vertical de pie.