Técnica hipoventilatoria de los 3 minutos

El primer ejercicio es el llamado hipoventilatorio antiestrés de los tres minutos. Hemos adaptado la respiración en cuadrado del yoga en donde cada fase respiratoria tiene la misma duración a una respiración cuadrada con mayor énfasis en fase de exhalación. Antes de nada, siéntate bien, puesto que lo más probable es que al estar frente al ordenador o móvil seguro que tendrás el pecho hundido, los hombros adelantados y la mirada hacia abajo. Siéntate sobre los isquiones con las piernas paralelas y la espalda larga. Con estas simples modificaciones tu espalda tendrá una posición más natural y erguida, la cual es fundamental para facilitar la oxigenación y movilización diafragmática. Si prefieres también puedes practicar en el suelo. Cierra los ojos e inhala aire por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta tres. Aguanta el aire otros 3 segundos y espira por la nariz hasta contar 6 segundos. Vuelve a aguantar la respiración por otros 3 segundos antes de comenzar el ciclo nuevamente. Repites tres veces este ciclo para completar un total de 45 segundos. Descansa 15 segundos y al alcanzar el minuto reanuda el ciclo. Completa tres ciclos completos (3 minutos). La concentración que te exige contar mentalmente los tiempos de respiración unida a los beneficios inherentes a la toma de conciencia respiratoria te pueden ayudar a conseguir un mayor estado de calma y relajación. Además, esta técnica te prepara para los siguientes ejercicios de la rutina. Si te cuesta conciliar el sueño, pruébalo antes de ir a dormir.