PRESS SOBRE CABEZA CON MANCUERNA A UN BRAZO

Este ejercicio proporciona una fuerza y una estabilidad de core brutales. Cuando usas mancuernas en lugar de barra, tu core debe trabajar para estabilizar la carga desequilibrada. Esto proporciona un componente “malvado” de flexión antilateral, retando a tus oblicuos de un modo más intenso que si te golpearan un gancho al intestino. Los press a un brazo realizados con carga alta pueden usarse como un movimiento de pura fuerza para construir hombros más grandes. Mantén tus pies a la anchura de tus hombros o ligeramente más abiertos y activa tu abdomen. Extiende el brazo que no trabaja a un lado de tu cuerpo, agárralo a la cadera o dóblalo a través de tu cuerpo sobre tus oblicuos. Tal y cómo haces con un press a dos manos, crea una especie de concha manteniendo el codo alto para activar tu dorsal ancho. Esto pone tu brazo en una posición más segura para presionar sobre la cabeza. Luego bloquea el codo en la parte más alta de cada repetición. Finaliza en una posición de la articulación apilada (muñeca sobre codo, codo sobre hombro) perfecta.