PRESS MANCUERNA EN SPLIT

Este ejercicio agrega una posición extendida que desafía aún más a tu core. Hablamos de glúteo medio, aductores, cuadrado lumbar y tensor de la fascia lata. Están encargados de ayudar en la transferencia de fuerzas y en estabilizar al complejo lumbo-pélvico de la cadera. Si estás interesado en movimientos olímpicos como la cargada en split, esta es una excelente forma de aprender a construir estabilidad y equilibrio de pies a cabeza, junto con unos hombros fuertes y musculados. Necesitas una posición en split ancha y estable. Activa tus abdominales con fuerza, como si se tratara de una “abrazadera”, y controla el movimiento. No te me vengas arriba, aquí necesito que vayas ligero de carga. Haz unas 3-4 series de 8-12 repeticiones, concentrándote en un tempo lento y controlado en lugar de intentar establecer récords de fuerza.