Habrá corredores cuya economía radica en la mayor frecuencia y para otros en la amplitud de zancada.

Es una de las preguntas que más nos hacemos los corredores populares. Normalmente se recomiendan 180 pasos por minuto, la frecuencia que mantienen los corredores profesionales desde el medio fondo hasta el maratón. Por eso hay muchos corredores populares que van a 5 minutos o más el kilómetro y cuyo ritmo natural no pasa de los 150-160 pasos por minuto que intentan por todos los medios alcanzar los 180 en la creencia de que así su técnica de carrera será más correcta y eficiente. La realidad es que ni la frecuencia ni la amplitud de zancada modifican la técnica, sino más bien todo lo contrario. Entre los corredores populares hay grandes daiferencias de peso, calidad y cantidad de tejido elástico, longitud de palancas, etc. lo que va a condicionar la frecuencia de zancada ideal para cada individuo. Pese a esto, siempre es bueno incluir ejercicios de asimilación para concienciarse de la técnica e incrementar la frecuencia si este fuera el objetivo. Puedes hacer estos ejercicios durante alguno de tus entrenamientos: Series rápidas de 50-60 metros sintiendo cómo es la zona del mediopié la que toma contacto e impulsa el cuerpo. Llevar el talón hacia el glúteo durante unas series. Tracciona hacia atrás enérgicamente con los codos en el braceo. Otro buen ejercicio es subir escaleras de dos en dos, ya que además de obligar a dar una zancada amplia; aportará énfasis en incrementar el gesto propulsor.