Pasos saludables
Caminar nos permite tener un corazón más fuerte y mantener a raya el estrés. Además, es un ejercicio apto para todas las edades.
Este ejercicio ayuda a rebajar los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares”, asegura Carlos Macaya, presidente de la Fundación Española del Corazón. Y es que sus beneficios son múltiples: reduce el colesterol ‘malo’, controla la presión arterial, incrementa la capacidad pulmonar, fortalece el sistema inmunológico, protegiéndonos de las infecciones. Y sobre todo nos pone de mejor humor.
Asimismo, es una actividad recomendable a cualquier edad y, especialmente, cuando nos hacemos mayores. Mejora los casos de artritis, porque fortalece las articulaciones, y previene la osteoporosis al aumentar la masa ósea.
Cuánto hay que andar
Hasta ahora, la pauta más recomendada habían sido 10.000 pasos diarios, pero un reciente estudio realizado por Robert Copeland, de la Universidad de Sheffield Ha-
llam, en Inglaterra, determinó que no influía tanto el número de pasos como la intensidad. “Unos 5 km/h sería la velocidad perfecta”, explica Francisco Cristian Herranz, fisioterapeuta de Blua Sanitas.
¿Y cuántos días a la semana? Lo ideal sería hacerlo diariamente, pero a partir de los 3 podríamos empezar a notar los beneficios. Mejor aún si lo complementamos con otros deportes aeróbicos.
Si tu meta es adelgazar...
Bajar de peso no es lo mismo que eliminar grasa. Podemos pesar menos después de una sesión de entrenamiento por la pérdida de líquidos, pero si queremos adelgazar debemos eliminar grasa. Para ello, hay que aumentar el ritmo. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda seguir uno moderado, de entre 4,8 y 6,4 km/h. Pero si quieres acelerar los resultados, combina la caminata con la carrera suave. Recuerda, también, que este esfuerzo tiene que venir acompañado de una dieta sana y equilibrada.
Empieza por el calzado
A veces, adquirir el equipamiento nos puede servir como motivación. Herranz nos recomienda elegir unas zapatillas con almohadillas de gel, que “protegen y reducen el impacto”, y con barra estabilizadora, pues “ayuda a mantener sujeto el pie si tiende a irse hacia dentro o hacia fuera”. A su vez, el tejido de red mejora la ventilación y las punteras espaciosas previenen la aparición de durezas.