PISADA CON TODA LA PLANTA DE LA ZAPATILLA

Este tipo de pisada la suele aplicar corredores experimentados y entrenados a nivel técnico. No tiene por qué ser un corredor profesional, más bien es un corredor que ha evolucionado y seguramente haya hecho la transición de la pisada talón a la pisada plana a través de una concienciación que ha llevado su tiempo. Es una pisada natural, armónica y fluida. La reconocemos cuando vemos a corredores que parece que no les cuesta esfuerzo correr.

Ventajas

1 Máximo aprovechamiento de la energía elástica del tobillo. Por lo tanto es economía pura. 2 Pisadas más rápidas y con menos peso corporal por lo que son menos lesivas y te permiten correr a mayor velocidad. 3 Aprovecha la fuerza de inercia que lleva el cuerpo ya que no provoca ninguna autofrenada y todo fluye por encima del pie. 4 Al pisar con toda la planta hay máxima estabilidad de aterrizaje y de despegue del pie por lo que se evitan muchos esguinces, caídas, malos apoyos, etc. 5 Se utiliza con velocidades de carrera media-baja.

Desventajas

1 No se utiliza cuando la pendiente es muy pronunciada ya que expone a los gemelos, sóleo y tendón de Aquiles un estiramiento excesivo. 2 No se utiliza en ritmos muy rápidos y de corta distancia ya que es más eficiente la pisada de metatarso.

Es una pisada que se extendió en el mundo del trail con los corredores de zapatillas minimalistas. Muchos corredores han adoptado esta técnica tras sufrir lesiones provocadas por la pisada de talón.

Ventajas

1 Permite correr a grandes velocidades generando mucha potencia muscular. 2 Permite correr distancias cortas a gran velocidad. 3 Utilizada en grandes pendientes como posición de aterrizaje pero no como motor generador ya que se sobrecargan los extensores de tobillo. 4 En entrenamientos largos o competiciones se puede utilizar en momentos en los que el corredor desea aplicar una alta velocidad para adelantar, sortear un obstáculo, posicionamiento en salidas, entradas en meta,...

Desventajas

1 Utilizada en exceso (más tiempo o distancia del que soportan los tendones y músculos) podría provocar metatarsalgia, neuroma de Morton, tendinitis en el tendón de Aquiles, fascitis, etc. 2 Al disminuir el tiempo de contacto, hay posibilidad de que no apliques la fuerza de acción de la carrera. 3 A velocidades lentas es contraproducente por generar demasiada tensión músculo-tendinosa en el tobillo. Los puntos comentados anteriormente se refieren a la acción de correr. Hay que tener en cuenta que el corredor de montaña también camina y “corriquea” muchos kilómetros y mucho tiempo. La acción de corriquear es un correr-caminar intermedio que no es caminar y que se aproxima al gesto de correr pero tampoco llega a ser correr. Digamos que es un caminar rápido con intención de pasar a correr cuanto antes. En el caso de caminar, el primer apoyo del pie será, en la mayoría de las ocasiones, de talón, pero sin imprimir un golpe fuerte o violento. Ha de ser una pisada de talón suave y como resultado de una zancada de longitud corta o media. Nunca grande. De este modo, despegará rápido del suelo y el impacto será el justo. En gesto de corriquear podemos encontrar corredores con predominio de contacto de talón ligero o de pisada plana. Pero nunca de talón marcado, ya que recibiría la autofrenada que hemos comentado anteriormente. Mi recomendación es que corriqueando también se pise con toda la planta del pie a la vez.

Para finalizar, comentar que los tres tipos de pisada que hemos visto son imprescindibles para el corredor de

montaña. Lo importante es utilizarlas en el momento oportuno. Utilizaré un símil como ejemplo. Imagina que el tobillo tiene tres marchas. La primera marcha es para caminar y utiliza el contacto inicial de talón. Se caracteriza por velocidades y apoyos más lentos. La segunda marcha corresponde a la pisada con toda la planta del pie. Esta marcha permite correr muchos kilómetros y mucho tiempo. La velocidad y apoyos son medios. La tercera marcha la utilizamos para esprines y tramos rápidos en los que necesitamos imprimir fuerza de avance por encima de las velocidades de confort. La desventaja es que se puede utilizar poco tiempo o pocos kilómetros por fatiga metabólica y nerviosa.

Te recomiendo practicar y probar entrenando para que vayas haciéndote sensible a la utilización de las diferentes marchas y posibilidades de desplazamiento en la montaña.