PREVENIR Y COMPENSAR…

Se estima que 9 de cada 10 corredores de trail sufre al menos una lesión relacionada con la carrera. Ya sabes que una buena preparación física diseñada por un profesional, así como la técnica de carrera, son fundamentales para prevenir las lesiones más comunes del trail. Las zonas de lesión más frecuentes son la espalda baja, rodilla y pie. La fatiga por la duración de la carrera, los cambios de terreno, el trabajo excéntrico muscular durante las bajadas son todos factores que influyen en el riesgo de lesión. La lesión más frecuente en corredores de trail es sin dudar la lumbalgia. Los terrenos inclinados, mala técnica de carrera y un desequilibrio de la cadena muscular posterior (isquiotibiales acortados) y del core (debilidad del transverso abdominal) pueden influir en el desarrollo de dolor lumbar. Las tendinopatías en el pie (fascitis plantar, tendinitis aquílea) y la rodilla (tendinopatía rotuliana) también son lesiones frecuentes debido al sobreuso e impacto. Un estudio de Malliaropoulos y colaboradores (2015), reveló que corredores de ultra trail que doblaban sesiones de entrenamiento aumentaban el riesgo de sufrir lesión en la cadera y que aquellos corredores con más de seis años de experiencia mostraban un mayor riesgo de lesión en la zona lumbar, cadera y planta del pie. Por eso, una adecuada preparación física y recuperación de aquellas zonas más sobrecargas o debilitadas es decisivo para evitar futuras lesiones.