5 MANDAMIENTOS

1. RESPIRA Existe un falso mito de que al correr ya se está fortaleciendo la musculatura respiratoria, obviando la importancia de entrenarla específicamente. La fatiga de los músculos respiratorios conlleva una limitación mecánica y respiratoria sobre todo en deportes de resistencia como el trail. Diversos estudios han puesto de manifiesto que realizar ejercicios específicos para entrenar la musculatura respiratoria puede aumentar su fuerza y resistencia siendo la clave para que tanto tus piernas como pulmones se fatiguen menos al correr. 2. LIBERA EL TEJIDO. Los ejercicios o técnicas de liberación miofascial están encaminadas a estimular los tejidos conectivos que normalmente sufren de excesiva rigidez o tensión muscular y fascial. Nos ayudará a aumentar la circulación, reducir el tono miofascial, aumentar la movilidad articular y a preparar al músculo para el esfuerzo mecánico y fisiológico de la carrera. 3. ESTIRA DE FORMA GLOBAL. ¡Sobre todo, estira después de correr! Prioriza los estiramientos globales a los analíticos. Realiza estiramientos globales que impliquen toda la cadena miofascial en vez de estiramientos específicos. Además, centra la atención en aquellas zonas mio-conjuntivas de mayor tensión o agarrotamiento muscular como los flexores de cadera, isquiotibiales, gemelos, banda iliotibial, lumbares y pelvitrocantéreos. Su estiramiento reducirá la rigidez incrementando la movilidad articular. 4. CORRIGE LA POSTURA. Una mala técnica de carrera solo nos puede traer más lesiones o dolor. Nunca es tarde para aprender o corregir la buena postura durante la carrera. Si corres con tensión en los hombros, cabeza adelantada, rigidez en la cadera y brazos, tronco excesivamente adelantado ya estás tardando en corregir tu técnica postural. 5. ESTABILIZA EL CORE. El entrenamiento del core es clave tanto para la biomecánica de carrera, estabilidad del tronco, equilibrio y prevención de lesiones. Entrena de manera funcional y progresiva el core sin olvidar el sistema estabilizador profundo. ¡A mayor estabilidad, mayor seguridad en las bajadas y desniveles!