UN DOLOR DETRÁS DE OTRO

Tengo un dolor en la rodilla derecha, en la parte externa. Vengo del atletismo “carreras de fondo”, tengo 45 años y la temporada pasada hice tres olímpicos. Ahora estoy preparando el Medio Ironman de Calella y me empezó a doler en la bicicleta terminando una tirada de 95 Km llanos. Deje de correr y montar en bici dos semanas, tome anti inflamatorios 3 días y una sesión de fisio. He vuelto a montar realizando una tirada de 50 Km y me sigue doliendo. Tengo fascitis plantar también en el pie derecho, y me he puesto plantillas. No se si tendrá esto alguna relación. Estoy en Barcelona no se dónde ir, ni que hacer. ¿Crees que sería oportuno hacerme un estudio biomecánico, infiltrarme etc?, ¿Conocéis algún sitio modesto donde entrenar?, porque parezco el ‘llanero solitario’. Angel Garrido García Hola Angel, por una lado está la probable tendinitis del tensor de la fascia lata que decimos “suele dar la lata” a atletas y también a ciclistas, por lo tanto también a los triatletas. Y por otro la fascitis plantar. Ambas lesiones se producen por una excesiva tensión o al recibir repetidos traumatismos como suele ocurrir al empezar un nuevo deporte con muchas ganas y sin la progresión o el descanso necesario, o a veces por padecer una alteración biomecánica. Ambas pueden estar relacionadas si la causa es biomecánica y una ser consecuencia de la otra. En el caso de la fascitis se inflama la fascia (tejido fibroso) que se tiende desde la base de los dedos hasta el hueso calcáneo del talón, y se torna poco elástica endureciéndose y dando lugar a molestias al estar de pié ó al comenzar a correr. Por esta razón nadando no molesta, actividad que te recomiendo que hagas durante el periodo de rehabilitación y aprovechar esta orientación para mejorar en el agua mientras te recuperas; así mismo en bici con un buen calzado rígido no tiene porqué molestarte. Supongo que las plantillas que llevas te las habrán diseñado teniendo en cuenta la afección de la fascia con un mayor apoyo del arco plantar, si no es así acude a que te las rediseñen, te ayudará a descargar mejor las tensiones. Incluye diariamente estiramientos de la fascia apoyándote de cuclillas sobre los dedos de los piés hacia atrás, y tras los entrenos dedica unos minutos a masajear la planta del pie pisando una pelota. Hay un artilugio casero que va fantástico para tratar la fascitis, a una media de futbol se le cose un añadido de tela a lo largo de la planta hasta la punta del pie, y desde ésta manteniendo los dedos extendidos se ata al tobillo manteniendo la máxima extensión de la fascia; este artilugio hay que llevarlo durante el mayor tiempo posible e intentar dormir con él, es incómodo pero doy fe de su efectividad. En cuanto a la afección de la cintilla iliotibial es frecuente que la inflamación del tendón vaya acompañada de una inflamación de la bursa ó almohadilla cuya función es la de reducir la fricción entre el tendón y el resto de estructuras peri articulares. Por ello se siente al flexo extender la rodilla una crepitación o dificultad en la parte externa como que algo “entorpece el movimiento”. Tras los entrenos masajea el músculo tensor de la fascia, (sin olvidarte del resto de músculos implicados) con el rulo de foam o el tubo “The Grid” lo que servirá para reducir tensiones y combatir las sobrecargas. La causa más frecuente que inflama el tendón de la fascia lata en ciclistas y triatletas es pedalear con zapatillas inadecuadas, en la mayoría de los casos sin el control de pronación necesario. Tu rodilla y pie están pidiendo a gritos un análisis biomecánico, necesitas alinear bien tus piernas y eso pasa primero por estabilizar el pie dentro de la zapatilla. Mediante la colocación de unas cuñas en las calas se logra estabilizar el pie reduciendo la pronación, alineando el eje funcional de las piernas y mejorando el interface pie-pedal. Una vez estés bien posicionado sobre los pedales, y perfectamente alineadas tus piernas notarás cómo los dolores van desapareciendo como “por arte de magia”. Por ello un NO rotundo a la infiltración, y para que no entrenes sólo en la Ciudad Condal te remito a cualquier piscina del barrio en la que seguro encontrarás triatletas que te acojan en su grupo de entrenamiento.