ENTRENAMIENTO DE ALTURA
Los entrenamiento. Después
ó 3:1. Hacer 3 días de descarga antes de bajar.
El
con poco Antes de subir hay que estar seguro de que las
para un deportista de resistencia. Estos niveles suelen ser bastante más elevados que para una persona normal, sobre todo en mujeres. Para saberlo debes hacer una analítica un mes antes. Antes de subir inicio. La
en desarrollo o
Hay que estar entre 1800 y 2300 metros de altura y un mínimo de 20 horas diarias de estancia. Tener en cuenta que que hay que tener previsto para organizar las cargas de entrenamiento de esos días. Esta fatiga se debe a una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo y por tanto un empeoramiento del rendimiento. En la
Los La de la bajada. Si durante la concentración todo ha ido bien, es de esperar
después
esta es la mayor). Además, si no se ha competido en la primera semana de bajada, habrá una
tu nivel de adaptación será mucho mejor y te permitirá afrontar los entrenamientos con mas garantías, asímismo podrás ir aumentando progresivamente la intensidad de entrenamiento. Durante la estancia hay que
y puede provocar efectos indeseables en forma de procesos infecciosos en las vías respiratorias, por sequedad de la mucosa. Lo más importante de la estancia en altura no es sólo la posible mejora de los glóbulos rojos y hemoglobina, hay adaptaciones
No pienses que has perdido el tiempo si bajas y no te sube el hematocrito.
ya que parte importante de la pérdida de peso que se da en altura puede ser debida a un bajada de la masa muscular. En altura hay que
y todo tipo de suplementos de carbohidratos y proteínas. El
a través de El entrenamiento, sobre todo las primeras estancias, debe ser controlado de manera exclusiva por el pulsómetro, olvidándose del crono, tanto el entrenador como el deportista.
Hay que tener en cuenta que
un 10% más para las tareas Aerligero, 15% para el Aermedio, 30% para el Aerintenso y un 50% para las tareas anaeróbicas. También se debe marcar la
hasta las 130 pulsaciones en las tareas aeróbicas.