Propuesta de Trabajo de la Relación Frecuencia / Longitud

Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6 Sem 7 Sem 8 Sem 9 Sem 10 Sem 11 Sem 12 Sem 13 Sem 14 Sem 15 Sem 16 Sem 17 Sem 18 Sem 19 Sem 20 10x100c/2’ 12x100c/2’ 14x100c/2’ 16x100c/2’ 10x100c/1’50’’ 12x100c/1’50’’ 14x100c/1’50’’ 16x100c/1’50’’

a 1:15 a 65 brazadas y Frec Ciclo 48 a 1:15 a 65 brazadas y Frec Ciclo 48 a 1:15 a 65 brazadas y Frec Ciclo 48 a 1:15 a 65 brazadas y Frec Ciclo 48 a 1:15 a 65 brazadas y Frec Ciclo 48 a 1:15 a 65 brazadas y Frec Ciclo 48 a 1:15 a 65 brazadas y Frec Ciclo 48 a 1:15 a 65 brazadas y Frec Ciclo 48 12x100c/1’50’’ a 1:15 a y Frec Ciclo 48 14x100c/1’50’’ a 1:15 a y Frec Ciclo 48 16x100c/1’50’’ a 1:15 a y Frec Ciclo 48 18x100c/1’50’’ a 1:15 a y Frec Ciclo 48 18x100c/1’50’’ a a 63 brazadas y Frec Ciclo 48 18x100c/1’50’’ a a 63 brazadas y Frec Ciclo 48 18x100c/1’50’’ a a 63 brazadas y Frec Ciclo 48 18x100c/1’50’’ a 1:13 a 63 brazadas y Frec Ciclo 48 a 1:13 a 63 brazadas y Frec Ciclo 48 a 1:13 a 63 brazadas y Frec Ciclo 48 a 1:13 a 63 brazadas y Frec Ciclo 48 a 1:13 a 63 brazadas y Frec Ciclo 48

15x100c/1’50’’ 12x100c/1’50’’ 9x100c/1’50’’ 6x100c/1’50’’ 1:13 1:13 1:13 63 brazadas 63 brazadas 63 brazadas 63 brazadas Esta propuesta está diseñada para un ciclo de 20 semanas,

donde en cada semana haremos el mismo día de la semana cada vez un grupo de repeticiones determinado que aparte de mejorar nuestra condición física, nos sirve de referencia y evaluación para ir ajustando la preparación.

En negrita hemos remarcado la variable que progresa por cada grupo de 4 semanas.

Además esta progresión tiene efectos positivos sobre la capacidad aeróbica, además de los efectos sobre la relación de frecuencia y longitud de brazada.