6 NATACIÓN JUEGOS DE ENTRENAMIENTO

Entrenar natación no es estar siempre haciendo repeticiones de 200 metros mirando la raya del fondo pensando en otra cosa. Un entrenamiento puede ser perfectamente efectivo y ¡divertido!

Probablemente la natación no es el deporte que más te guste de los tres, probablemente estés entrenando mucho… Entonces es el momento adecuado para que pongas tu imaginación a trabajar a todo gas para conseguir crear tareas de entrenamiento motivantes, divertidas y lo que es más complicado, igualmente útiles. Para encontrar las tareas que encajen primero hay tener claros los objetivos de entrenamiento. En segundo lugar, ten en cuenta lo que nos suele motivar a todos. Es decir, los retos, la colaboración (como en los relevos), la oposición o formas inusuales de nado. Os propongo varias opciones, ni las mejores ni las únicas pero eso sí, unas que realmente sirven, y que puedes hacer en grupo o en solitario.

1.NADAR CON GAFAS NEGRAS

A> Descripción: O nadar con los ojos cerrados… pero sin acritud, no confío que se nade con los ojos cerrados durante todo el largo sin abrir “el rabillo” del ojo. Para evitar esa tentación, la solución es coger unas gafas de nadar viejas, pintarlas con esmalte o pintura negra y nadar con ellas.

B> Progresión: Nada repeticiones de 25 lentamente, sin torcerte dentro de la calle. Cuando llegues a 10, ve aumentando el ritmo. Si eres capaz de nadar a cualquier intensidad sin chocarte, inténtalo con las repeticiones de 50m.

C> Objetivo: Optimizar una trayectoria óptima de la tracción de brazos, ya que al no poder ver no hay posibilidad de corrección con la vista, únicamente puedes guiarte gracias a las sensaciones de apoyo en tus brazos y en tus manos.

2.“8” CON/ SIN ALETAS

A> Descripción: Bucea medio largo y nada el otro medio largo, en cada uno de ellos. Cuando encadenes varios, describirás la forma de un “8”. Puedes hacerlo con o sin aletas.

B> Progresión: Hazlo a una intensidad que te permita hacer 50 metros. A partir de ahí ve aumentando la distancia de la repetición. Comienza con aletas, hasta que lo puedas hacer sin ellas.

C> Objetivo: Fuerza específica de piernas, mejora aeróbica en hipoxia que puede evolucionar a mejora anaeróbica en hipoxia, y psicológicamente hablando, soportar la ansiedad que provoca la hipoxia en distancias cada vez más grandes.

3. 4X (PIERNAS VERTICAL “INMORTAL” CON BALÓN)

/3’ de nado suave después de cada repetición.

A> Descripción: Haz piernas vertical sin moverte del sitio cogiendo un balón por encima de la cabeza y siempre con los brazos, el cuello y la cabeza por fuera del agua. Aguanta todo lo que puedas. Si lo haces en grupo, hacedlo como en la película Los inmortales… ¡“sólo puede quedar uno”! Se aceptan apuestas… de forma “sana”.

B> Progresión: Comienza con 30 segundos, después 45” y finaliza con repeticiones de 1 minuto. Cuando estés familiarizado con el trabajo, puedes hacerlo con/contra los demás.

C> Objetivo: Resistencia de fuerza aeróbica y mixta (en función del tiempo de trabajo)

4. PERSECUCIÓN EN 5”4”3”2”1”

A> Descripción: Por parejas, hacemos repeticiones de 25 metros al 100%. Uno de la pareja sale a nadar y el otro a darle caza a pocos segundos del primero. ¿Cuánto después? Lo que acordéis entre vosotros o indique vuestro entrenador.

B> Progresión: Hay que salir cada vez con menos tiempo de separación entre uno y otro. Empieza con 5 segundos de diferencia y termina con un segundo.

C> Objetivo: Potencia lactácida al principio, con pocas repeticiones y/o bastante descanso y deriva la capacidad lactácida al aumentar las repeticiones y/o reducir el tiempo de descanso.

5.“ACUATLÓN”

NADAR – CORRER

A> Descripción: Nada una distancia determinada, sal rápido del agua y corre otra distancia.

B> Progresión: Comenzar desde 4x150 hasta 6x150. Desde ahí, de 2x300 a 4x300, y si puedes, desde 1x600 a 3x600. Las divisiones, por ejemplo, pueden ser: i. 25m. Nado – 25m. Carrera ii. 50m. Nado – 25m. Carrera iii. 75m. Nado – 25m. Carrera iv. 75m. Nado – 75m. Carrera v. 50m. Nado – 75m. Carrera vi. 25m. Nado – 75m. Carrera

C> Objetivo: Lo puedes entrenar a la intensidad objetivo de ese día, por tanto es válido tanto para un trabajo de base como para uno específico sin obsesionarse con los ritmos a la “centésima”.

6. DOBLE VIRAJE

A> Descripción: Hacer en cada pared dos volteretas antes de impulsarse de nuevo para el siguiente largo. Es un elemento técnicamente complicado si no se llega a la pared rápido y se mantiene el cuerpo muy agrupado durante los dos giros. Progresión:

B> Empieza en repeticio nes de 50 haciendo el viraje normal rápido con aletas. Sigue con aletas y haz repeticiones de 50 con doble viraje sin aletas (porque si lo intentas con aletas, no vas a poder hacer el segundo giro). A continuación, aumenta la distancia de la repetición ejecutando en cada pared un doble viraje.

C> Objetivo: Mejorar la velocidad de giro y la velocidad de potencia [de menos de 6”] en repeticiones cada vez más largas.