Fíate de tus ojos, no de la báscula

n 2014, tras cinco años trabajando como entrenador personal en boot camps de Londres, Joe Wicks decidió intentar conectar con más gente posteando en Instagram sus recetas. Comenzó editándolas en vídeos de quince segundos narrados con un estilo desenfadado, que se ha convertido en su seña de identidad. Y la estrategia funcionó mejor de lo que él se habría atrevido a soñar. En estos tres años, The Body Coach, como se hace llamar, ha logrado 1,6 millones de seguidores en esa red social –y subiendo–, ha creado un negocio millonario de nutrición online que emplea a más de 50 personas, tiene su propio programa en la televisión inglesa y ha firmado para escribir ocho libros. El primero de ellos, Adelgaza en 15 minutos (Roca Editorial), fue el régimen de alimentación y ejer- de hecho, el primer capítulo de su libro se titula ‘¡Las dietas no funcionan!’. «No creo que para adelgazar haya que morir de hambre, ¿dónde quedaría la diversión? –señala–. A la gente se le ha hecho creer que comiendo menos perderá peso, pero eso solo es verdad a corto plazo. No se trata de bajar dos tallas de vestido en dos semanas, sino en cambiar tu estilo de vida».

Entonces, ¿dónde está la trampa? El truco, amigas, es el de siempre: hay que moverse. Aunque eso no implica pasar horas en el gimnasio; a su juicio, 15 o 20 minutos al día son suficientes si el ejercicio es el adecuado: «Lo llamo ‘Intervalos de ejercicio de alta intensidad’. Son períodos cortos de máximo esfuerzo seguidos de un descanso breve. Tan simple como eso. Da el máximo durante 30 segundos, descansa otros 30 y repite. Con una rutina de 15 minutos, ya has cumplido para todo el día». Es cierto que Wicks no ha inventado la rueda, pero su método parece tener éxito donde otros han fracasado. Lo demuestran las fotos de ‘antes y después’ que sus