EL AZOTE DE LAS CALORÍAS
Son rápidos, eficaces y se adaptan a cualquier disciplina. Los ejercicios de intervalos de alta intensidad han conquistado las apretadas y exigentes agendas de la generación milénica.
S e puede quemar hasta seis veces más grasa y reducir más masa corporal con 20 minutos de HITT, ejercicio de alta intensidad por intervalos, que con una sesión tradicional de una hora en el gimnasio. Al menos eso aseguraba un estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur (Australia) en 2008. La clave, alternar cortos periodos de trabajo cardiovascular fuerte (cinta, remo, sprint, bicicleta...) con otros breves de relajación. Aun así, hasta 2014 el oráculo global de las tendencias deportivas, realizado por un panel de médicos en la revista profesional
Health & Fitness Journal, no le prestó mucha atención. En el pronóstico de este año ocupa la tercera posición, y se argumenta ese silencio previo: «Muchas encuestas pronostican que estos programas funcionan un tiempo, y luego el cliente se aburre». Con lo que no contaban es con su espíritu camaleónico.
AL AGUA, RÁPIDOS
«Trasladar al entorno acuático los ejercicios de alta intensidad supone un reto añadido», cuenta Joaquín Quirós, responsable de Aqua HIIT en el centro granadino YO10 (yodiez.com). En 20 minutos puede uno deshacerse de 300 calorías, pero el metabolismo sigue trabajando, y quema hasta un 15% más durante las 48 horas posteriores.
REMAR CON PRISA
«En los ejercicios con máquinas de remo se trabajan muchos grupos musculares, porque se genera una resistencia continua al movimiento», dice Ángel Merchán, responsable del centro madrileño Home Wellness (homewellnessmadrid.com). Se consumen entre 200 y 300 calorías durante la sesión. Si al presidente Frank Underwood le funciona en House of
Cards (Netflix), ¿por qué no va a servir para nosotros, mortales?
SIN PARAR DE SALTAR
La entrenadora Amanda Kloots tan solo necesita una comba para hacer sudar al público en su clase The Rope, en el neoyorquino Studio B (bandier. com/studio-b). Combina baile y entrenamiento en una misma cita, durante la que intervienen más calorías que corriendo o nadando.