Internationale Dag van het Hart

Je hart is een erg belangrijk orgaan. Dat hoeft natuurlijk niet verteld te worden. Helaas zijn hart- en vaatziekten ook de nummer één doodsoorzaak in de wereld, met maar liefst 17,2 miljoen slachtoffers per jaar.

Om mensen en overheden in te lichten over de gevaren van hartziekten, heeft de World Heart Foundation de Internationale Dag van het Hart, of Wereld Hartdag opgericht. Voorheen op de laatste zondag van september, maar nu gewoon elk jaar op 29 september. Wist je bijvoorbeeld dat 80 procent van die 17 miljoen slachtoffers gered had kunnen worden, hadden zij zich onthouden van de grootste risicofactoren als roken en ongezonde voeding? Wat houdt de term hart- en vaatziekten eigenlijk in? De meeste mensen denken al snel aan een hartaanval en dichtgeslibde aderen. Maar hart- en vaatproblemen omvatten veel meer aandoeningen, waaronder: hartfalen, een aandoening waarbij het hart pompkracht verliest, hartritmestoornissen, zoals een te snelle, te langzame of onregelmatige hartslag, hartinfarct, het afsterven van een stukje hartspier door een blokkade in de bloedtoevoer, trombose, een verstopping van de bloedvaten, beroerte, verzamelnaam voor een hersenbloeding en herseninfarct. Een hart- of vaatziekte kan iedereen overkomen. Maar wat te weinig mensen beseffen, is dat het risico hierop sterk verkleind wordt door een gezonde levensstijl. Risicofactoren

Ziektes als een hartinfarct of trombose ontstaan niet van de ene op de andere dag. Er zijn een aantal dingen die in dit proces meespelen: de zogenaamde risicofactoren, zoals: een te hoge bloeddruk, een te hoog cholesterolgehalte, diabetes, erfelijkheid; overgewicht, te weinig beweging, verkeerde eetgewoonten, roken en stress. Het goede nieuws is dat je een aantal van deze factoren grotendeels zelf in de hand hebt. Overgewicht kun je zelf aanpakken, al dan niet met behulp van een diëtiste of huisarts. Ook stoppen met roken kun je zelf doen, net als zorgen voor meer beweging en minder stress. Daarnaast is het belangrijk om aandoeningen als een hoge bloeddruk en diabetes onder controle te houden. Op die manier beperk je het risico om hart- en vaatziekten te ontwikkelen.

Wat doet voeding voor je hart?

Gezond eten is beter voor de levensduur van je hart en bloedvaten. Vermijd vooral verzadigde vetten in bijvoorbeeld koek, roomijs, kaasbroodjes en andere snacks. Deze hebben de neiging om zich aan de wanden van de bloedvaten te hechten (aderverkalking) en het cholesterolgehalte te verhogen. Ook te scheutig met zout strooien is niet goed voor je: dit kan de bloeddruk verhogen, wat extra belastend is voor je hart en vatenstelsel. Wel doen:

Eet veel groente en fruit, zorg voor voldoende vezels (volkorenproducten, zilvervliesrijst), kies voor magere of halfvolle zuivelproducten en magere vleessoorten, eet tweemaal per week vis en eet minder zout en suiker. (Bronnen:fijnedagvan.nl en dokteronline.nl)