Zoveel cafeïne mag je dagelijks binnenkrijgen

Voor veel mensen begint de dag pas echt na een kop koffie. De cafeïne die in koffie zit, zorgt ervoor dat ze wakker worden en blijven. Maar hoeveel cafeïne mag je eigenlijk binnenkrijgen op een dag? En wat gebeurt er als je te veel koffie drinkt?

Cafeïne is een stof die in koffie, thee, cola, ijsthee, chocolade en producten met cacao zit. Aan energiedrankjes, snoep, kauwgom en medicijnen kan ook cafeïne toegevoegd zijn. Het heeft zowel positieve als negatieve effecten. In een kleine hoeveelheid werkt cafeïne opwekkend. Van één of twee kopjes koffie ga je, je minder moe voelen. Ook je concentratie gaat erop vooruit. ermee stopt: ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn, vermoeidheid en trillende handen.

Hoeveel koffie je kunt drinken zonder er klachten van te krijgen, verschilt per persoon. De een is gevoeliger dan de ander voor de werking van cafeïne. Een goede richtlijn is een maximum van 400 milligram cafeïne per dag. Dat zijn vier koppen koffie. Gezonde volwassenen zullen daar geen last van krijgen. dat kan leiden tot een onrustige baby. Ook borstvoedende vrouwen wordt daarom aangeraden om hooguit één keer per dag koffie te drinken. Bij dit advies is al ingecalculeerd dat je daarnaast andere bronnen waar wat cafeïne in zit gebruikt, zoals frisdrank of thee.

Kinderen en cafeïne

Kinderen zijn meestal geen koffieliefhebbers, maar energiedrankjes met cafeïne zijn wel populair bij tieners. Hoewel er nog weinig bekend is over het effect van cafeïne op kinderen, raadt het Voedingscentrum uit voorzorg aan om kinderen tot 13 jaar helemaal geen cafeïnerijke producten te geven. Voor tieners van 13 tot 18 jaar is maximaal één cafeïnerijke consumptie per dag het advies. Uit onderzoeken is gebleken dat jongeren die (veel) cafeïne binnenkrijgen last kunnen krijgen van slaapproblemen, hyperactiviteit en een angstig gevoel. (MSN. NL/foto: www.menshealth. com)