Acht gezondheidsadviezen voor twintigers

De meeste twintigers maken zich niet veel zorgen om hun gezondheid. Toch tonen studies aan dat de gezondheidskeuzes die je als twintiger maakt, veel invloed hebben op latere leeftijd. Zo blijkt uit onderzoek dat mensen die zich als twintiger aan vijf ‘gezonde regels’ houden - een normale BMI, matig alcoholgebruik, niet roken, een gezond voedingspatroon en voldoende beweging - tot ver in hun middelbare leeftijd gezond blijven.

Acht experts geven ieder één simpel gezondheidsadvies dat twintigers helpt om gezonder te leven Twintigers maken vaak lange dagen op hun werk, waardoor gezond eten en voldoende bewegen gemakkelijk in de knel komen. Daarnaast hebben ze ook te maken met werkdruk, hun liefdesleven, geldproblemen en stress. Wanneer hebben ze dan tijd om na te denken over hun gezondheid? De Wellrubriek van de NYT vroeg acht experts om één simpel gezondheidsadvies dat twintigers helpt om gezonder te leven. Dat leverde de volgende adviezen op: Zelf koken bespaart je niet alleen geld, het helpt je ook nog eens gezonder te eten. Let erop dat je voldoende groente en fruit binnen krijgt en varieer in je maaltijden. Je zult merken dat je minder vet, suiker, zout en calorieën kunt bereiden door te experimenteren met kruiden, specerijen en nieuwe kooktechnieken. Jouw doel: ontwikkel een gezond en duurzaam voedingspatroon dat bij je past én waarmee je ook op je gewicht let. Suiker haal je gemakkelijk uit je voedingspatroon door geen frisdrank te drinken, ontbijtgranen met toegevoegde suikers te vermijden en door zelf geen suiker toe te voegen aan maaltijden. Vooral toegevoegde suikers zijn ‘lege calorieen’, die geen voedingstoffen bevatten die je nodig hebt. Een te hoge suikerinname kan leiden tot obesitas en diabetes, risicofactoren voor harten vaatziekten. junkfood’ is het advies van Marion Nestle, hoogleraar voeding aan New York University. De truc is om maximaal te genieten van je maaltijd, maar niet te veel of te vaak te eten. Lisa Young, hoogleraar voedingsleer aan de New York University, adviseert bewust om te gaan met porties van verschillende grootte. Neem bijvoorbeeld grote porties van groente en fruit en kleine porties van ongezond voedsel zoals snoep en bewerkte voedingsmiddelen. Gebruik je hand als ‘richtlijn’: een gezonde portie kip of vis (eiwitten) is even groot als je handpalm en een portie rijst of quinoa (zetmeel) komt overeen met de grootte van je vuist. Beperk sauzen met een hoog vetgehalte tot een eetlepel ter grootte van je duim.

Na een weekend feesten met hapjes en drankjes moet je extra bewegen om die calorieën weer kwijt te raken. Uit onderzoek blijkt namelijk dat jongeren in het weekend 115 calorieën extra binnenkrijgen, voornamelijk uit vet en alcohol.

2. Leer koken

Twintigers die niet gelukkig zijn met hun baan, hebben volgens Hui Zhang, professor sociologie en volksgezondheid aan de Ohio State University, meer kans op depressies, stress en slaapproblemen en scoren laag op het gebied van geestelijke gezondheid. Zhang adviseert twintigers daarom om een baan te vinden waar ze hun ei in kwijt kunnen. Dat geeft je leven meer betekenis, houdt je gemotiveerd en verhoogt je verwachtingen voor de toekomst. Op lange termijn zorgt dit voor een beter welzijn.

(MSN.COM /foto: Foodlog)