Zithouding

1. Zit rechtop! Hoe vaak heeft je moeder dat niet gezegd? Voor veel mensen valt dit in dezelfde categorie als “eet je erwtjes op”, of “je ogen blijven straks zo staan”. Maar moeder had wel gelijk -- in elk geval over je houding. Zeker nu zoveel mensen achter een bureau zitten de hele dag, is het belangrijk de volgende richtlijnen op te volgen, zowel voor je houding als je gezondheid. Als je lange uren achter een bureau maakt en je hebt de keuze, gebruik dan een stoel die ergonomisch ontwikkeld is voor goede steun en op jouw lengte en gewicht kan worden afgesteld. Als dit geen optie is, gebruik dan een klein kussentje als lende steun. Breng je rug op één lijn met de leuning van je bureaustoel. Dat zorgt ervoor dat je niet gaat hangen of naar voren gaat leunen, wat je meestal doet als je te lang aan je bureau zit. Net als bij de stahouding, hou je, je schouders recht en naar achteren, je hoofd is rechtop en je nek, rug en hielen zijn op één lijn. Hou beide voeten op de grond of op een voetensteun (als je niet met je voeten bij de grond kunt). Pas je stoel en je houding zo aan dat je armen licht gebogen zijn, niet uitgestrekt. Richt je op een hoek van 75 tot 90 graden bij de ellebogen. Als ze te recht zijn, zit je te ver naar achteren, en als ze meer dan 90 graden gebogen zijn, zit je ofwel te dichtbij, of ben je ingezakt.

2. Ga af en toe staan. Zelfs als je de perfecte houding hebt terwijl je in de beste stoel van de wereld zit (en het is maar de vraag of er zo iets bestaat, moet je af en toe gaan staan en je uitrekken, een beetje rondlopen, wat oefeningen doen of gewoon een paar minuten blijven staan. Je lichaam is niet gemaakt om de hele dag te zitten, en recent Australisch onderzoek heeft ontdekt dat “te lang zitten een risico voor iedereen is, het is dodelijk, ongeacht fysieke activiteit”. Blijf bewegen!