Geen dorstsignalen, kijk uit voor uitdroging
Volgens het Bureau voor de Statistiek waren er in 2015 voor het eerst meer mensen arbeidsongeschikt vanwege geestelijke klachten dan vanwege lichamelijke klachten. Het blijkt dat vooral jongeren kampen met psychische klachten. Van de arbeidsongeschikten onder de 25 jaar blijkt maar liefst 85% thuis te zitten vanwege psychische klachten (cijfer 2015). Volgens psychiaters vanwege het feit dat deze jongeren verwend zijn en niet gewend aan doorzetten en tegenslagen, maar is er niet meer aan de hand en zou ons veranderd voedingspatroon hiervan niet mede de oorzaak kunnen zijn? Vroeger bestond ons voedsel uit natuurlijke ingrediënten, groenten en fruit van het seizoen en vlees van dieren die op een natuurlijke manier groot waren gebracht. Tegenwoordig eten we snacks en gemaksvoedsel Mensen die lijden aan depressies en bipolaire stoornissen blijken vaak te weinig foliumzuur, zink en vitamine B1, B2, B6, B12 en/of D binnen te krijgen. Mensen met angststoornissen blijken vaak extreem te reageren op de aanwezigheid van cafeïne in hun voeding. De cafeïne blijkt hun klachten flink te verergeren. Inmiddels wordt ook van aspartaam, verschillende kleurstoffen, zoetstof HFCS en sommige andere additieven vermoed dat ze psychische klachten uitlokken. Nader onderzoek hiernaar loopt nog.
Soms kan het helpen om een voedingsdagboek bij te houden. Een dagboek waarin je noteert wat je hebt gegeten en gedronken en hoe je stemming hierbij is. Wanneer je dit consequent bijhoudt, is de kans groot dat je na verloop van tijd een patroon gaat ontdekken en merkt dat bepaalde voedingsstoffen
Te weinig drinken zorgt ervoor dat afvalstoffen slecht worden afgevoerd en zich ophopen in ons lichaam. Lichte uitdroging geeft al klachten van vermoeidheid, concentratiestoornissen en stemmingswisselingen. Drink dus voldoende, niet alleen om lichamelijke problemen te voorkomen, maar ook om psychische problemen te voorkomen.
Geraffineerde suikers zijn niet alleen calorierijk en dus slecht voor de lijn, maar een voedingspatroon met veel geraffineerde suikers verergert de symptomen van schizofrenie en depressies. Geadviseerd wordt om niet meer dan tien procent van de totale energie-inname te laten bestaan uit geraffineerde suikers. Wanneer je vaak cake, koekjes, frisdrank en andere zoetigheid eet, zit je hier al snel aan.
(Mens en Gezondheid/foto:
www.communityni.org) Sommige mensen kennen het niet of nauwelijks, het gevoel van dorst. Dit is vaak aangeleerd door de prikkel zo vaak te negeren dat hij uiteindelijk naar de achtergrond verdwijnt. Dit lijkt handig, maar is het niet. Te weinig drinken verstoort de vochtbalans en dit is een gezondheidsrisico. Het is dus verstandig om ondanks de afwezigheid van de dorstprikkel toch voldoende drinken in je dagelijkse routine in te bouwen.
Je hebt het druk en veel afspraken of moet langdurig in de auto zitten. Dan is het vervelend wanneer je vaak naar de wc moet. Veel mensen willen dit dan voorkomen door minder te gaan drinken, want wie minder drinkt, moet minder vaak naar het toilet. Zo negeer je doelbewust de dorstprikkel. Wanneer dit af en toe gebeurt, is dit niet erg. Dorst krijgen we gewoonlijk wanneer we zo’n twee procent lichaamsvocht hebben verloren en dan zijn we nog lang niet uitgedroogd. Alleen wanneer we de dorstprikkel maar vaak genoeg negeren, duurt het uiteindelijk steeds langer voordat we hem voelen en dan kan het wel een gezondheidsrisico met zich meebrengen.
Soms geeft het lichaam toch een signaal af wanneer je het vochttekort te lang negeert. Je krijgt dan een hongergevoel. Je lichaam vraagt dan om eten, terwijl je eigenlijk dorst hebt. Wanneer het hongergevoel verdwijnt na het drinken van een paar glazen water, is de kans groot dat het geen honger was, maar dorst. Heel veel mensen eten teveel, terwijl ze eigenlijk dorst hebben in plaats van honger. Wanneer je last hebt van uitdroging is hoofdpijn vaak het eerste verschijnsel. Het schijnt dat vochttekort de meest voorkomende reden voor hoofdpijn is. Het is dus geen gek idee om een aantal glazen water leeg te drinken wanneer je hoofdpijn voelt aankomen. Waarom we hoofdpijn krijgen van te weinig drinken is niet precies bekend. Aangenomen wordt dat de hersenen als eerste duidelijke signalen afgeven wanneer ze te weinig vocht krijgen en afvalstoffen zich ophopen. Het zijn ook je hersenen die als eerste signaleren dat je aan het uitdrogen bent. De hypothalamus is het onderdeel van de hersenen dat zorgt voor de dorstprikkel en wanneer je dit negeert, komt er uiteindelijk een heviger signaal, namelijk hoofdpijn. Tussen de wervels van de rug zitten tussenwervelschijven die bij beweging voorkomen dat de wervels pijnlijk tegen elkaar komen. Deze tussenwervelschijven bevatten een soort gelei en deze gelei dikt in door te weinig vochtinname. Hierdoor kan je last krijgen van rugpijn of pijn in de nek. Vooral lage rugpijn wordt vaak in verband gebracht met vochtgebrek. (Mens en Gezondheid/foto:
desireepeeples.com)