Overgewicht rond de menopauze

Ben je eenmaal de leeftijd van veertig jaar gepasseerd, dan merk je misschien dat je lichaam verandert. Plotseling gaat dat leuke rokje of jurkje niet meer dicht. Mogelijk verdwijnt ook je taille, en word je geplaagd door vetrolletjes. Hoewel niet alle vrouwen graag over deze klachten praten, kan het behoorlijk frustrerend zijn. Gelukkig kun je er ook na je veertigste stralend uitzien. Wat moet je weten over je veranderende lichaam?

Waarom je dikker wordt na je veertigste

De menopauze: misschien lijkt het nog ver weg. Toch duurt de overgang langer dan vaak wordt aangenomen. Nog voordat de eerste opvliegers zich aandienen, maakt je lichaam al hormonale veranderingen door. Grote kans dat je rond je veertigste plotseling rugvet of een buikje krijgt, zelfs als je altijd superslank bent geweest. Hoe dat komt? Volgens de Amerikaanse gynaecoloog C.W. Randolph heeft het allemaal te maken met de hormoonhuishouding. Rond je vijfendertigste neemt de vruchtbaarheid langzaam af, waardoor het progestrongehalte in je lichaam daalt. Het hormoon oestrogeen wordt daardoor dominant. Een belangrijk nadeel van dit hormoon is dat je meer lichaamsvet vasthoudt. Vetweefsel op zijn beurt, stimuleert de productie van weer nieuw oestrogeen. Een vicieuze cirkel dus. Daarbij komt nog dat oestrogeen voorkomt dat je lichaam vet omzet in energie. Het gevolg: je kunt diëten wat je wilt, maar je valt niet af. Het is misschien een schrale troost dat je de enige niet bent met dit probleem. Gemiddeld worden mannen en vrouwen tussen de leeftijd van 35 en 55 jaar 0,5 tot 1 kilo zwaarder.

Zo ontdek je of je een gezond lichaamsgewicht hebt

Overgewicht is niet onschuldig. Als de kilo’s er al te snel aanvliegen, brengt dat gezondheidsrisico’s met zich mee. Zo hebben mensen met obesitas een hoger risico op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en diabetes. Maar hoe kom je er achter of je nu werkelijk overgewicht hebt? Om dat te weten te komen, moet je verder kijken dan het gewicht alleen. Ook de lichaamsbouw en de spiermassa zijn namelijk van invloed op de weegschaal. Een goede manier om te ontdekken of je te zwaar bent, is het berekenen van je BMI (ook wel de Queteltindex, vernoemd naar de Gentse professor Quetelet). Dit is een eenvoudige methode die rekening houdt met je lichaamslengte. Hoewel er ook kritiek is op de BMI (het vetpercentage wordt namelijk niet gemeten) wordt de methode toch graag door artsen en diëtisten gebruikt. Ze geeft namelijk wel degelijk een goede indicatie. Een gezond BMI ligt over het algemeen tussen de 18,5 en de 24,9. Wil je je BMI berekenen? Via diverse websites kan dat eenvoudig online.

Overgewicht rond menopauze: is er aan te doen? de iets

Het nastreven van een gezond BMI blijft een goede zaak, of je nu 25 of 52 bent. Met een BMI van rond de 20-24 maak je namelijk de grootste kans op een goede gezondheid. Ook zit je dan waarschijnlijk het meest prettig in je vel. Maar hoe doe je dat? Zeker als je een zittend beroep hebt lijkt dat een hachelijke zaak. Toch is er gelukkig goed nieuws. Een gezond gewicht na je veertigste is voor de meeste mensen perfect mogelijk, met een kleine kanttekening: je zult er meer moeite voor moeten doen. Eten en bewegen zoals je altijd deed gaat waarschijnlijk niet meer. Je lichaam is veranderd, en daarom zal je leefpatroon moeten mee veranderen. Niet altijd eenvoudig, maar er zit niets anders op.

Wat kun je beter niet doen na je veertigste?

Laten we beginnen met een absolute faux pas: het crashdieet. Diëten waarbij je meerdere kilo’s in een korte periode verliest, zijn absoluut af te raden. Hierdoor gaat je lichaam namelijk in de spaarstand. Doordat je lichaam plotseling met een voedselschaarste geconfronteerd wordt, reageert het door als vanzelf wat extra kilo’s op te slaan. Laat dat nu net niet zijn wat je wilt bereiken! Dit is nu precies de reden dat crashdiëten meestal leiden tot het ongewenste jojo-effect. Op korte termijn word je er misschien wel slanker van, maar op lange termijn word je alleen maar dikker door. Als je namelijk weer terugkeert naar je normale eetpatroon, zitten de kilo’s er weer sneller aan dan ooit tevoren.

(Mens en Gezondheid/Foto:

www.goldenicons.com)