SÄTT TURBO PÅ DIN CYKELPENDLING

Även korta pendlingsturer till vardags till och från jobbet på cykel har effekt – det gäller trots att du cyklar i dina vardagskläder och håller ett måttligt tempo för att inte bli allt för svettig. Men vill du ha ut maximalt rent träningsmässigt av din cykelpendling krävs det självklart lite mer. Det handlar framför allt om hur hög intensitet du tar dig fram med. Det kan de här tipsen hjälpa dig med.

TEMPOAVSNITT

Du har säkert ett ”komforttempo” som du brukar cykla i. Det ger dock inte så mycket träning för styrkan och konditionen eftersom kroppen vänjer sig snabbt vid en viss belastning. Då är det bättre att du pressar kroppen lite extra genom att öka farten under kortare partier. Om du t.ex. cyklar längs en relativt flack sträcka så ökar du farten till en nivå då det blir mer ansträngt, men ändå inte jobbigare än att du orkar hålla farten uppe under hela sträckan. Under temposträckorna bör du hellre låta din känsla styra – och tempot ska kännas tufft – än cykeldatorn eftersom farten påverkas av vind och väder.

Få inspiration till nya snygga prylar till din träningspendling – oavsett om du löper eller cyklar... Sidan 22.

HÖJ KADENSEN

I stadsområden och tät trafik är det både riskabelt och svårt att cykla i hög fart och använda en offensiv körteknik. Men under lite längre partier kan du använda dig av en hög kadens/pedalfrekvens – dvs. många snabba tramptag så att pulsen stiger.

Brukar du t.ex. cykla med

70–80 tramptag per minut, så kan du pröva att komma upp till en pedalfrekvens på ca 100. Du kan t.ex. utse en sträcka mellan två ljussignaler där du gasar på med lite högre kadens.