MINSKA VIKTEN OCH FORTSÄTT

Metod:

Dropset är en av de metoder som kan ge en känsla av att man har tröttat ut musklerna så mycket att man börjar tvivla på att man ens ska orka ta av sig tröjan i omklädningsrummet efteråt. Metoden går ut på att man direkt efter sitt sista vanliga set byter till en lite lättare vikt och fortsätter lyfta. När du sedan inte orkar göra fler repetitioner, ”droppar” du vikten ännu en gång och fortsätter. Syftet med detta är att överbelasta och trötta ut muskeln, så att den stimuleras att växa. Flera studier har också visat att metoden är mycket effektiv om målet med styrketräningen är att bygga större muskler.

Dropset används ofta som en s.k. finisherövning, alltså som avslutning på träningspassen. Eftersom musklerna blir rejält uttröttade kan det inverka negativt på resten av din träning om du inleder med ett dropset. Lägg därför in det på slutet när dina andra lyft redan är avklarade.

Gör så här: Dropset utförs genom att du gör 3–4 vanliga set av en övning. Direkt efter det sista vanliga setet tar du en lite lättare vikt och fortsätter direkt att lyfta vidare. När du inte klarar av att göra fler repetitioner, ”droppar” du vikten ytterligare en aning och fortsätter (2–3 gånger till) tills muskeln är helt uttröttad.