FULLT FOKUS PÅ SÄNKFASEN

Metod:

Att bara lyfta vikterna räcker inte. Om du vill ha ut optimalt av din styrketräning är det viktigt att även fokusera på den del av övningen då vikterna sänks ner igen. Forskning visar att det är sänkfasen, också kallad den excentriska fasen, som stimulerar muskeltillväxten mest. Därför bör du alltid fokusera på att sänka vikterna långsamt och kontrollerat i stället för att bara släppa ner dem.

Du kan dock lägga ännu mer tonvikt på sänkfasen genom att ägna dig åt specifik excentrisk träning. De flesta individer är 20–50 procent starkare under sänkfasen än under lyftfasen, och när du ägnar dig åt excentrisk träning jobbar du med tyngre vikter än du klarar av att lyfta. Därför bör du ha en kompis med dig som kan hjälpa dig att lyfta vikten, medan du