TA LITE HJÄLP

Metod:

Forced reps – eller tvingande repetitioner – är en teknik som i de flesta fall kräver en träningskompis. Tekniken går ut på att du kör ett set till utmattning. Därefter hjälper din kompis dig med att lyfta vikten ett par gånger till genom att han eller hon assisterar under den del av rörelsebanan då du inte orkar pressa upp vikten själv längre. På så sätt kan du göra en eller fler repetitioner mer än ditt egentliga max.

Forced reps är en mycket vanlig metod, men den saknar stöd i forskningen – varken när det gäller styrka eller muskeltillväxt finns det nämligen riktigt bra studier som påvisar effekten av tekniken. Också här gäller det att gå försiktigt fram och endast använda metoden i begränsad mängd, t.ex. ett par gånger i

månaden.

Gör så här: Forced reps kan t.ex. användas vid bänkpress. Du börjar med att köra ett set tills du blir uttröttad. Därefter rycker din kompis in och hjälper dig att lyfta vikten ett par gånger till. Kompisen ska bara hjälpa till så mycket som behövs för att du ska kunna lyfta vikten i samma hastighet som förut. I bänkpress innebär det oftast att du behöver hjälp av din kompis när skivstången befinner sig längst ner.