BÅLTRÄNING DÄRHEMMA

Ett kort och effektivt bålträningsprogram som du kan göra var som helst.

Bålträning är en viktig nyckel för att du ska kunna prestera bättre – oavsett om du springer, lyfter tunga vikter på gymmet eller ger full gas på fotbollsplanen. En stark bålmuskulatur minskar också risken för skador och bidrar till att du får en bättre kroppshållning. Om ditt mål är att få en trimmad och platt mage är bålträning också en del av vinnartaktiken.

Det finns alltså många bra anledningar att träna de viktiga musklerna kring ländryggen och magpartiet som stabiliserar och överför kraft mellan olika kroppsdelar. Effektiv bålträning behöver som tur är inte heller vara särskilt tidskrävande. I vårt korta, konkreta powerpass utför du tre bra bålövningar i ett svep och de tar bara 12 minuter att genomföra.

Du kan gärna lägga in powerpasset i slutet av ditt vanliga styrkeprogram eller efter din löprunda ett par gånger i veckan. Du kan också köra bålpasset närhelst du får en ledig stund – t.ex. medan morgonkaffet bryggs. Till de tre enkla övningarna som ingår i passet behövs inga prylar, utan du kan träna precis var och när du vill.

Orkar du inte göra övningarna i 50 sekunder i taget, så börja t.ex. med 30 sekunder och öka gradvis därifrån.