Naturens egna lyckopiller

Dopamin är däremot ett ämne som ger dig en kick när du slår din egen bästa tid på fem kilometer eller blir klar med ett stort projekt som du arbetat länge med.

Bekämpa stresshormonerna

Lyckohormonerna är långtifrån de enda som är aktiva i din kropp.Vi producerar också en del hormoner som vi reagerar negativt på om koncentrationerna är för höga under för lång tid. Det gäller till exempel adrenalin och kortisol. Adrenalin produceras i situationer där vi belastar oss själva hårt fysiskt eller känner oss stressade. På kort sikt hjälper det för att det bidrar till att säkerställa musklernas energiförsörjning i form av socker och syre, och det höjer pulsen så att kroppen blir redo för strid. Detsamma gäller för stresshormonet kortisol som till exempel toppar under perioder när vi har för mycket att göra på jobbet eller är otrygga i våra relationer. Båda ämnena är en del av vår flyktoch kamprespons, men det är inte alltid de två möjligheterna är tillgängliga i dagens värld. Om ämnena blir kvar för länge i blodbanan, och gör oss rädda och fysiskt svaga, så försvagas också immunförsvaret och risken för bl.a. hjärt- och kärlsjukdomar ökar.

Vill du stärka din stresstålighet eller lindra mildare former av stress, så är träning en effektiv metod. Förutom att den utsöndrar endorfiner som naturligtvis höjer humöret, så hjälper träningen faktiskt också till med att ”förbränna” några av de stresshormoner som ansamlats. Mängden adrenalin och kortisol stiger visserligen i kroppen när du tränar, men efteråt slappnar ”stress-systemet” av igen och mängden stresshormoner sjunker till en lägre nivå än förut. Och fortsätter du att träna regelbundet kommer kroppen att bli bättre ... produceras av binjurarna och små grupper av specialiserade nervceller, särskilt i hjärnan där det fungerar som en så kallad neurotransmitter – ett ämne som låter hjärncellerna kommunicera med varandra. Dopamin kallas för belöningshormonet och spelar en aktiv roll för ett fokuserat beteende och för motivationen. När det frigörs får vi en kick.

Sov regelbundet och få tillräckligt med sömn.

Inta aminosyran tyrosin via kyckling, fisk, ägg, avokado, broccoli, spenat och baljväxter som ärter, bönor och linser.

Meditera. på att hantera pressade situationer utan att utsöndra onödigt mycket stresshormoner. Studier visar också att vältränade personer är mer stresståliga än otränade.

Vi kan inte få för mycket

Som tur är förhåller det sig annorlunda med lyckohormonerna än det gör med kortisol och adrenalin. De kan vi nämligen inte få för mycket av – inte på naturlig väg i alla fall. Mycket träning och fysisk aktivitet innebär inte att du får för mycket endorfin, och sex och kärlek kan aldrig ge farligt höga oxytocinnivåer.

Det är således bara att köra igång med någon av alla de hälsosamma aktiviteter som ger ett välkommet tillskott av lyckohormoner. Råämnena till hormonerna får du automatiskt bara du ser till att äta nyttigt och varierat. Och kombinerar du det med bra personliga relationer, tillräckligt med sömn och regelbunden träning så är du inne på helt rätt spår.

Dopamin ger dig en kick när du slår din egen bästa tid på 5 km.

Fyra hormoner har ett särskilt positivt inflytande på vårt humör. Se här hur du enkelt och utan recept kan öka mängden av dem och känna mer lycka.

... bildas i hypotalamus i hjärnan och är, liksom dopamin, en så kallad neurotransmittor. Det är få av kroppens ämnen som hyllas så mycket som oxytocin, vilket även brukar kallas för kärlekshormonet. En enda dos av det omtyckta hormonet gör oss mer förtroendefulla, empatiska, generösa och samarbetsvilliga.

... produceras i huvudsak i tarmsystemet. Hormonet påverkar allt från humör och minne till aptit och matsmältning. Produktionen av serotonin är kopplad till vitamin B6 och den essentiella aminosyran tryptofan. Essentiella aminosyror kan kroppen inte själv producera, och därför måste vi få i oss dem via kosten. Ägg, ost, lax och nötter är bra tryptofan-källor.

Träna 30 minuter per dag.

Njut av solen – självklart med måtta. Träna yoga.