BULGARIAN SPLIT SQUAT

Gör så här: Stå med rak rygg och placera ena foten på en bänk, betongkloss, trästubbe eller någon annan slags förhöjning en bit bakom dig. Böj benet som du står på och sänk dig ned mot marken. Håll överkroppen så upprätt som möjligt. Skjut därefter ifrån med ditt främre ben, så att du kommer upp i stående igen och knäet blir helt sträckt. Gör så många repetitioner som möjligt med det ena benet innan du byter till andra benet. Antal:

Alternativ: Step up är en annan bra övning som precis som bulgarian split squat tränar lår- och sätesmuskler och kan göras överallt: ställ dig framför en bänk och lyft upp ena foten på bänken. Trampa till med den främre foten och kliv upp på bänken ungefär som när du går i trappor. Ju högre bänk du kliver upp på, desto jobbigare blir övningen.